5 manières d’utiliser son tapis de course !

Le tapis de course est l’un des équipements les plus efficaces pour travailler son cardio en salle ou à domicile. Il est aussi dans la liste des meilleurs alliés pour brûler efficacement les calories. Avec cet appareil à la maison, vous pouvez pratiquer autant que vous le souhaitez, et à votre rythme, sans dépendre de la météo. Un tapis de course est de base un matériel solide. Investir sur un bon modèle vous garantira donc d’avoir un produit durable que vous allez pouvoir utiliser à long terme. 

Un entraînement à domicile vous fera bénéficier d’une séance avec un meilleur amorti que lorsque vous courez dehors sur les revêtements citadins. C’est donc plus pratique pour vos os et vos articulations. Et un autre des avantages de cet équipement, c’est sa facilité de prise en main. En effet, l’utilisation d’un tapis de course est accessible à tous. Pour commencer, il vous suffira de vous concentrer sur un dos droit ou légèrement penché vers l’avant, tout en gainant la sangle abdominale ! L’essentiel à retenir sera après le réglage de la vitesse et de l’inclinaison pour varier l’intensité et la difficulté des courses. 

Pour aller plus loin dans vos séances sur votre tapis de course, vous pouvez aussi penser à pratiquer quelques exercices bien spécifiques pour avoir des résultats plus précis.

1 – Les fentes en marchant pour développer votre musculature et le contrôle de vos jambes

Faire des fentes marchées, c’est bien possible avec un tapis de course. Sur un tapis en marche à une allure de 5 Km/h, mettez-vous debout avec les pieds espacés de la largeur des hanches ! Joignez vos mains à hauteur de votre poitrine, puis mettez la jambe droite devant tout en abaissant votre corps jusqu’à ce que votre genou soit plié à 90°. Alternez avec les 2 jambes en vous laissant entraîner par le mouvement du tapis.

2 – Les pas chassés pour accentuer le travail au niveau de vos jambes

Cet exercice sera un bon moyen de tonifier vos mollets et travailler l’intérieur et l’extérieur de vos cuisses. Commencez par vous tenir de côté sur le tapis de course, avec les genoux légèrement fléchis. Mettez le tapis en marche avec une vitesse de 5 Km/h pour commencer les pas chassés rapides. Alternez un peu, en changeant de côté toutes les 30 secondes. À noter qu’une bonne inclinaison du tapis serait plus pratique.

3 – Le Mountain Climbers inversé pour travailler l’arrière de vos jambes

À la différence des exercices de Mountain Climbers classiques, cet exercice sur tapis va surtout vous permettre de travailler vos mollets et l’arrière de vos cuisses. Mettez le tapis en marche à 3 Km/h vers le sens inverse d’une course, et mettez-vous face contre terre en vous appuyant sur vos mains de manière que vos pieds soient pointés vers le moniteur. Placez ces derniers sur le tapis pour se faire entraîner tout en ramenant alternativement vos genoux à hauteur de votre poitrine.

4 – Course sur tapis arrêté

Le principe de cet exercice est simple. Tenez-vous debout sur tapis après l’avoir arrêté avec le bouton d’urgence. Prenez appui sur les poignées en veillant à ce que vos coudes soient légèrement fléchis. Il vous suffira alors de pousser pour faire avancer le tapis jusqu’à entrer dans un mouvement de course à vitesse lente. Cet exercice est idéal pour travailler votre appui et la puissance de vos jambes. Toutefois, il vous faudra utiliser un tapis qui puisse rester mobile lorsqu’il est éteint.

5 – Combinaison de pas chassé et squat profond

Ce sera un excellent exercice pour travailler vos fessiers. Tenez-vous de côté sur le tapis et mettez-le en marche avec une vitesse de 3 Km/h. Mettez-vous en position de squat pour vous laisser entraîner par le mouvement avant d’alterner avec les pas chassés. Changez de côté régulièrement après avoir enchaîné quelques descentes. Veillez à garder le dos bien droit et les abdominaux gainés durant l’exercice. En plus de travailler votre équilibre, cet exercice vous permettra de bien tonifier vos muscles.