Marathon en famille : comment vous équiper ?

Autant commencer par la base. Une course, peu importe la distance du parcours, nécessite toujours d’être habillé en conséquence. Cette règle est d’autant plus importante lorsqu’il s’agit d’aller défier les limites de votre corps sur les kilomètres d’un marathon. 

La course sollicite énormément vos pieds. Pour un marathon, le choix de vos chaussures de course est très important. En effet, avoir les bonnes chaussures vous diminue largement les risques de blessures et d’ampoules. Bien entendu, prévoir des pansements anti-ampoules est toujours plus judicieux, étant donné les conditions auxquelles les pieds sont exposés pendant un marathon, particulièrement pour les pieds des enfants. Plusieurs équipementiers mettent en vente des modèles de chaussures mixtes qui peuvent aussi bien convenir aux femmes qu’aux hommes. Toutefois, madame et les filles peuvent aussi choisir parmi les modèles de chaussures de course pour femme. Monsieur et les garçons ont de quoi choisir parmi les modèles de chaussures de course pour homme. Chacun doit avoir une paire de chaussures qui lui est adaptée pour lui garantir le confort et l’amorti adéquat afin de minimiser le plus possible l’effet des chocs sur les articulations. Nous avons abordé les points à prendre en compte pour bien choisir ses chaussures de course.

Pour ce qui est de votre tenue de course, il faut impérativement éviter tout ce qui est en coton ou qui a de grosses coutures. Cela vous évitera les irritations et d’autres éventuelles blessures. Qu’il fasse froid ou que le soleil tape, les vêtements techniques respirants sont les valeurs sûres pour courir tout en confort. Ces derniers ont cette caractéristique qui favorise l’évacuation de la sueur et de laisser votre corps respirer correctement. Les vêtements (brassières, les t-shirts, les shorts, et même les chaussettes) confectionnés avec de tels tissus sont très facilement disponibles à l’achat pour le grand public. Et vous pouvez être rassurés, ils sont relativement abordables. 

En été, un débardeur et un short font parfaitement l’affaire pour courir un marathon. Il faut cependant vous protéger avec de la crème solaire et une casquette type saharienne pour éviter les insolations. En hiver, sous une température négative, vous devez vous habiller en conséquence. Nous en parlons dans un autre article. Il faut tout de même tenir compte du fait qu’un marathon sur une trop longue distance devrait faire l’objet d’un habillement assez léger et pas trop encombrant.

Il est rare pour un marathon incluant des enfants qu’il n’y ait pas de point de ravitaillement. Toutefois, prudence est mère de sûreté. Si les informations concernant le marathon auquel vous vous êtes inscrits avec votre famille n’en font pas mention, il est préférable de prévoir des gourdes ou des dispositifs d’hydratation. Il faut bien compenser la perte hydrique engendrée par la sudation durant la course. De cette manière, vous serez protégés de tous les soucis que peuvent engendrer une déshydratation sévère. Si un sac d’hydratation peut se montrer très pratique pour boire tout en courant, sans avoir à utiliser les mains, il a l’inconvénient de devenir une couche supplémentaire de votre tenue de course. Une ceinture porte-bidons sera plus adaptée à condition de vous habituer à l’utiliser pour éviter de trop perdre du temps lors de son utilisation. Vous pouvez aussi opter pour la consommation de gels énergétiques durant la course pour déjà entamer une meilleure récupération de votre organisme. La récupération doit être une de vos priorités pour éviter que le sport ne vous fasse plus de mal que de bien.

Et question bien-être, un coureur doit écouter ce que son corps lui dit lorsqu’il effectue des efforts. Et si un coureur expérimenté a plus ou moins la faculté de le faire au ressenti, ce sera toujours plus facile avec les bijoux technologiques que sont les bracelets d’activité et les montres de sport. Si certains modèles de bracelet ont actuellement les fonctions de mesure du rythme cardiaque et de la consommation en oxygène, les montres sont pour l’instant plus précises dans les résultats.

Avec tous ces équipements et accessoires, vous pourrez vous concentrer pleinement sur votre course et un moment de convivialité atypique que vous allez partager en famille.