Pendant l’effort, des soucis d’ampoules ? Voici les gestes pour mieux guérir.

Une ampoule ou phlyctène est un mécanisme de défense de la peau face à une agression comme un frottement répété. Elle peut aussi survenir à la suite d’une brûlure ou à la suite d’une réaction allergique à un produit chimique. Apparaissant généralement sur le talon, les orteils situés sur l’extérieur du pied, ainsi que la voute plantaire, les ampoules provoquent une sensation de brûlure.

Comme vous le savez, la peau est composée de 3 couches :

• L’hypoderme (en dessous)
• Le derme
• L’épiderme (la couche superficielle qui se renouvelle en permanence)

Un frottement cause le rougissement de votre peau et conduira votre épiderme à se séparer de votre derme. En se soulevant, cette couche formera une cloque remplie d’un liquide clair. Ce phénomène protège les tissus lésés sous l’ampoule tout en évitant les pressions sur la plaie. À l’inverse de l’ampoule qui vous semble enflée, la lésion causée par les frottements est en fait une cavité cutanée. La couche superficielle se desséchera lorsque l’ampoule sera percée et vidée de son liquide. C’est à ce moment-là que la cicatrisation pourra commencer pour la couche interne de la peau. Ce processus peut prendre entre une à deux semaines.

Si vous êtes toujours sujet aux ampoules malgré vos précautions, il est préférable de prévenir que de guérir. Vous pouvez utiliser des pansements protecteurs dits « hydrocolloïdes » à placer aux endroits où vous avez fréquemment des ampoules. Ils permettent de limiter la formation des ampoules en formant, une seconde peau. 

Si vous souhaitez éviter l’apparition d’ampoules, il vous faut des équipements bien adaptés et prendre soin de vos pieds.

Votre paire de chaussures de running

 Des chaussures mal ajustées provoqueront plus de frottements sur vos pieds et vos orteils. Il vous faut donc des chaussures bien ajustées et qui offrent un bon maintien du pied. Veillez à ne pas choisir de trop petites chaussures tout de même car il vous faut laisser un doigt d’écart entre le gros orteil et le bout de votre chaussure pour éviter le frottement des orteils. Vos pieds auront alors de la place pour glisser en avant dans les phases de descente. De plus, les pieds ont tendance à gonfler durant l’effort. Ce qui donne tout son sens au choix d’une chaussure avec une demi-taille en plus.

Lorsque vous achetez de nouvelles paires de chaussures de course, il est plus judicieux de les assouplir en les utilisant durant plusieurs entraînements sur de très petites distances avant de les porter pour une compétition. Il est conseillé d’apporter une seconde paire de rechange au cas où vos pieds ressentent des gênes pouvant provoquer des ampoules ou déformer votre façon de courir. Toutefois, il faut éviter de porter des chaussures usées pour la course. En effet, afin d’éviter que les zones de pression vous causent des ampoules, il vaut mieux changer régulièrement vos chaussures de course. Si vos nouvelles chaussures de course présentent des imperfections ne justifiant pas un retour en magasin, couvrez ces dernières avec un pansement ou appliquez-y de la vaseline pour éviter les éventuels frottements.

Le choix des chaussettes

Vos chaussettes doivent s’adapter parfaitement à vos pieds étant donné qu’elles sont la liaison entre ces derniers et vos chaussures. Il faut éviter les chaussettes trop épaisses ou qui présentent des plis. Le risque de formation d’ampoule diminue avec des chaussettes respirantes à base de fibres synthétiques. Vous pouvez aussi courir sans chaussettes en optant pour des chaussures de triathlon. Celles-ci offrent un meilleur amorti et sont conçues pour la course sans chaussette.

Et tout comme pour vos chaussures de course, les chaussettes ont aussi besoin d’être assouplies via des petites courses d’entraînement avant d’être portées en compétition.

Prendre soin de vos pieds

Afin d’éviter l’apparition des zones de pression, il est conseillé de faire de la pédicure ou des soins de pieds assez régulièrement. L’utilisation de crème anti-frottement est aussi vivement recommandée pour rafraîchir votre peau et diminuer les risques d’irritation ou de création d’ampoules. Et de temps en temps, vous pouvez tenter de vous mettre aux entraînements pieds-nus afin de renforcer la musculature de vos pieds et de durcir votre peau.