Top 10 des meilleures courses verticales à faire en France !

Le Kilomètre Vertical ou KV est une course où vous aurez à réaliser 1 000 m de dénivelé positif sur une distance courte. Les parcours font généralement entre 2 et 5 km. Ce type de course nécessite une inclinaison de pente forte avoisinant 60 % afin de réduire la distance de course. Les parcours de Kilomètre vertical disposent aussi de balises tous les 100 m de dénivelé pour que vous puissiez vous repérer et gérer au mieux votre effort.

Cette épreuve requiert une intensité d’effort très élevée. Une bonne puissance et beaucoup de tonicité sont également demandées pour performer dans cette discipline de course. Avant de vous lancer dans le Kilomètre vertical, il est donc préférable de bien vous préparer physiquement en pratiquant régulièrement le running ou le trail. Ces activités vous permettront d’améliorer votre VO² max (consommation d’oxygène maximale). Par ailleurs, vous allez devoir fournir un effort montant au-delà des 80 % de votre Fréquence cardiaque maximale. Pour un novice, l’utilisation d’une montre cardio peut grandement aider pour trouver le bon rythme afin d’apporter le niveau d’intensité qu’il faut pour performer dans le Kilomètre vertical. Vous pouvez aussi essayer avec les modèles les plus avancés de bracelet d’activité. Pour vous préparer à une course verticale, vous pouvez aussi opter pour un programme similaire à un plan d’entraînement pour un 10 km, associé à du renforcement musculaire du bas du corps, ainsi qu’un travail en intervalles sur un terrain en pente.

Bien que le kilomètre vertical ne soit pas l’une des épreuves les plus populaires en France, vous pouvez tout de même trouver de magnifiques spots de course pour le pratiquer. 

1 - Le kilomètre vertical des courses du Challenge Montcalm

Cette course correspond à l'ascension du Pic du Sarrasi (2 213 m) depuis le village de Goulier. Vous allez faire un parcours de 3,5 km avec un dénivelé positif de 1 080 m.

2 – Le kilomètre vertical des Fréaux

Le Kilomètre Vertical des Fréaux est une montée sèche reliant le bas de la vallée de la Romanche au refuge Chancel. Un dénivelé positif de 1 200 m sépare ces deux endroits sur le parcours de 4,8 km. Entre forêt et sentiers plus secs, vous suivrez les télécabines des Téléphériques du Glacier de la Meije avant de rejoindre le lac du Puy Vachier et de finir avec la dernière montée jusqu'au refuge. 

3 – Le kilomètre vertical de Lavy des Cimes

Vous allez y parcourir 4,7 km avec un dénivelé positif de 1 030 m. Lavy des Cimes est une épreuve toute neuve, créée en hommage à un coureur amoureux du Semnoz disparu.

4 – Le kilomètre vertical de PUSSY

Le kilomètre vertical de pussy à La Léchère en Savoie vous fera parcourir 5,3 km avec un dénivelé positif de 1 120 m. Le KV de Pussy fait partie du challenge des courses verticales des vallées d’Aigueblanche.

5 – Le Kilomètre vertical du Patou trail 

Le PATOU TRAIL SAINT LARY SOULAN est un événement comprenant 5 courses de pleine nature, dont un kilomètre vertical sur un parcours de 3,5 km avec un dénivelé positif de 1 000 m.

6 – Le kilomètre vertical du Mont-Blanc

Cette course se tient sur un parcours de 3,8 km avec un dénivelé positif de 1 000 m, avec une arrivée à 2 000 m.

7 - Le Kilomètre vertical de Val d’Isère (ODLO HIGH TRAIL VANOISE)

Cette course propose un dénivelé positif de 1 000 m sur un parcours d’environ 3 km. Les coureurs doivent gravir la mythique piste noire de la face de Bellevarde dont le sommet culmine à 2 826 m.

8 - Le Kilomètre vertical de Crève-Tête

Le Kilomètre vertical de Crève-Tête est une ascension continue sur 3 km avec un dénivelé positif de 1 000 m, que vous pouvez expérimenter durant les épreuves du Mad’Trail dans les Avanchers-Valmorel.

9 – Le VT Speed 3200 du VAL THO SUMMIT GAMES

Affrontez les 4,6km de parcours avec un dénivelé positif de 1 000 m, dans un décor époustouflant de haute montagne.

10 – Le kilomètre vertical du trail L’automnale Hautes-Alpes

Cette course, limitant ses participations aux 100 premiers inscrits, vous fera cavaler sur un parcours de 3 km avec un dénivelé de 1 000 m.