Top 5 des raisons de commencer la marche athlétique !

La marche athlétique a des vertus diverses au niveau physiologique et sur la partie psychologique de celui qui la pratique. Voici les 5 meilleures raisons de franchir le pas.

1 - Prévention des risques cardiovasculaires

Pratiquer régulièrement la marche vous aide à augmenter votre taux de bon cholestérol tout en empêchant le mauvais cholestérol de s’accumuler dans vos artères. Une amélioration de la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène sera à constater au niveau de vos capacités respiratoires. Cela permet à votre cœur et à vos poumons de travailler plus efficacement. Votre souffle en sera amélioré, et vos capacités cardiovasculaires grandement entretenues. Avec la marche athlétique, vous ferez quelques pas pour vous éloigner des AVC et infarctus…

2 - Amélioration de votre condition physique générale

Pour que votre corps ressente les bienfaits de la marche athlétique, il est nécessaire de pratiquer quotidiennement ou au moins avec des séances de 30 minutes quelques fois par semaines. La marche est une activité sportive, relativement douce et fait appel à votre corps en entier. Tous vos muscles et presque la quasi-totalité de vos articulations sont sollicités durant vos sorties. Cette activité peut grandement améliorer votre capacité aérobique et votre fonction cardiorespiratoire. Par ailleurs, lorsque vous vous habituez à marcher régulièrement, vous réduisez les risques de :

• vous fracturer la jambe ou la main en cas de chute, en raison d’une augmentation de votre densité osseuse
• vous blesser, en raison du fait que vos articulations ont une meilleure amplitude de mouvement et vos muscles sont plus flexibles.

3 - Amélioration de la gestion de poids

L’équilibre entre les calories que vous absorbez en mangeant et les calories que vous dépensez lors de vos activités physiques quotidiennes se traduit par votre poids. Avec une marche de 30 minutes, vous pouvez parcourir une distance de 2,0 à 2,5 km, et donc brûler environ 125 calories (520 kilojoules). Ce qui fait qu’en pratiquant cinq jours par semaine pendant un an, vous dépensez plus de 32 000 calories. Cette quantité équivaut à brûler plus de 5 kg de gras. De plus, les dernières études scientifiques avancent le fait, selon quoi, la marche procure davantage de bienfaits si vous brûlez un minimum de 2 000 calories par semaine en marchant. Ce qui équivaut à 8 h de marche par semaine.

4 – Lutter contre l’anxiété et la dépression

La marche réduit la dépression et l'anxiété, tout en vous apportant de meilleures qualités de sommeil. En cas de dépression avérée, une pratique régulière de la marche diminue la sévérité des symptômes, tout en améliorant vos chances de rémission. En effet, le sport est avant tout une distraction qui vous permet de vous tenir en retrait de vos soucis du quotidien et de renforcer votre interaction sociale avec ceux qui protègent votre passion. Par ailleurs, pratiquer la marche régulièrement stimule la production de neurotransmetteurs et de facteurs neurotrophiques, favorisant la croissance des neurones, leur fonctionnement et les connexions établies entre eux.

5 – Atténuation des conséquences négatives de l’arthrose

 Avec la répétition des mouvements et de la compression douce des articulations, la marche athlétique permet de nourrir le cartilage des os pour réduire ainsi la douleur liée à l’usure. Cette activité vous rend aussi plus fort, physiquement, avec l’activation des muscles de vos jambes et du tronc. Les muscles entourant vos articulations deviennent donc plus forts. Vos articulations seront donc mieux protégées et risqueront de moins s’user en étant protégées par des muscles plus puissants et plus résistants, ainsi que par la bonne gestion de poids que procure la pratique régulière de la marche athlétique.

La marche athlétique est donc une activité plus douce que la course à pied, mais qui procure également des bienfaits sur votre corps et sur votre mental. Il est nécessaire de pratiquer plus régulièrement pour avoir les effets escomptés. Et pour cela, il est préférable de vous procurer des chaussures de marche athlétique adaptées afin de mieux vous exercer, en toute sécurité.