Préparation et course à pied : premier test par Margaux

Pourquoi choisir de faire une préparation ?

Les 20 km de Bruxelles sont comme évoqué ci-dessus ma première course sur une aussi longue distance. C’est un challenge que je me suis lancée pour fêter mes 1 an de course à pied. L’objectif est de pouvoir 1) finir la course 2) en y prenant du plaisir. J’ai donc choisi de faire les choses bien et de me préparer plus sérieusement que d’habitude avec un vrai programme d’entraînement.

FREQUENCE Running : mon coach !

Au début, j’étais un peu perdue quant à l’entraînement que je devais choisir. J’ai fait des recherches sur internet afin de trouver la meilleure méthode pour moi.

J’ai donc pu m’apercevoir que 3 options s’offraient à moi :

• Prendre un coach sportif (efficace mais onéreux)
• Me faire mon programme moi-même avec l’aide de ce que l’on peut trouver sur internet (cela reste assez aléatoire)
• Utiliser une application sur mobile faite pour cela.

C’est cette troisième option que j’ai choisie, après avoir lu de nombreux avis positifs je me suis tournée vers l’application FREQUENCE Running.

Cette application est téléchargeable sur mobile, elle existe en version gratuite et en version premium (payante). J’ai utilisé la version gratuite que je trouve suffisante.

Comment ça marche ?

Il faut rentrer sur l’application les informations nous concernant (âge, taille, poids), notre expérience en course à pied et nos possibilités pour les entraînements (nombre maximum des jours d’entrainement et les jours de la semaine où l’on peut s’entraîner).

Il y a la possibilité d’ajouter les terrains sur lesquels on veut s’entraîner et nos chronos si l’on a déjà réalisé des courses officielles.

Une fois tout renseigné, il faudra  indiquer notre objectif c’est-à-dire dans mon cas la course (20 km de Bruxelles) ainsi que  la date de l’évènement (27 mai). L’application propose alors un plan d’entraînement à réaliser jusqu’au jour J compris.

Mon programme d’entrainement

J’ai décidé de faire un programme sur 12 semaines, à raison de 3 entrainements par semaine.

Les entraînements sont variés et on y retrouve les basiques de l’entraînement en course à pied tels que de l’Endurance Fondamentale (EF), du footing, du fractionné long et du fractionné court.

Une semaine type se présente de la façon suivante :

• Une séance d’endurance
• Une séance de fractionné long
• Une séance de fractionné court

Novice en fractionné, j’ai été contente d’être guidée tout au long de la séance. Grâce au GPS du téléphone le « coach » m’indiquait les temps de course et les temps de repos.

Avec l’application FREQUENCE Running, il est possible de ne pas utiliser le GPS de votre téléphone. On peut rentrer la séance d’entraînement soit manuellement, soit en synchronisant une montre GPS. Je recommande cependant d’utiliser le GPS afin d’être guidé par le coach lors des séances de fractionné.

Le petit plus pouvant être mis en avant est qu’avant de démarrer une séance, des conseils sur ce qu’il faut faire pendant l’entraînement sont donnés.