Découvrez les avantages de courir à jeun !

Table des matières - Découvrez les avantages de courir à jeun !

• Les bienfaits d’une séance de course à jeun.
• Courir à jeun : c’est quoi plus précisément ?
• Les avantages de courir à jeun
• Courir à jeun : quelles précautions ?

Courir à jeun est un concept qui divise dans le monde de la course à pied. Toutefois, c’est bien devenu une nouvelle mode de course qui gagne du terrain parmi les adeptes de la course à pied. La question est donc la suivante : quels sont les réels avantages qu’offre le fait de courir à jeun ?

Courir à jeun : c’est quoi plus précisément ?

Pour faire simple, courir à jeun, c’est courir le matin sans avoir ingéré un quelconque produit alimentaire. Tout repose donc sur le fait de pratiquer un effet sans prise préalable d’un petit-déjeuner. Toutefois, vous pouvez bien boire un verre d’eau ou un bol de thé sans sucre avant de vous y mettre.

Il semblerait que courir le ventre vide pendant 30 minutes, à une allure d’endurance, ne pose aucun problème physiologique. L’organisme dispose de réserves de calories suffisantes pour pouvoir tolérer des séances d’intensité modérée. En effet, seul le glycogène hépatique est brûlé durant la nuit. Cela laisse donc intacte la réserve de carburant de l’effort stocké dans les muscles. Toutefois, courir à jeun mobilise la filière lipidique de manière plus précoce. C’est pourquoi, ce type de séance est privilégié par certains dans un objectif de perte de poids ou encore pour améliorer leur niveau de performance une fois que leurs réserves en sucre sont largement entamées.

Les avantages de courir à jeun

Courir à jeun, c’est avant tout permettre à votre corps d’apprendre à mieux mobiliser l’énergie. À jeun, le corps se retrouve dans l’obligation d’optimiser l’utilisation de ses réserves. Toutefois, l’amélioration significative des performances de course engendrée par des entraînements à jeun est encore à prendre avec des pincettes. Avant de vraiment statuer, il est préférable d’avoir de vraies preuves scientifiques sur lesquelles nous reposer.

Un footing matinal, au calme, est parfait pour vous détendre et profiter de l’air frais afin d’emmagasiner de la bonne humeur pour la journée. Votre niveau de stress est bas le matin et permet un footing lent et détendu. Vous aurez alors beaucoup d’énergie pour faire face à toutes les contraintes de la journée.

Comme aller courir au réveil avant d’avoir mangé conduit votre corps à utiliser davantage ses réserves lipidiques (ses réserves de graisse), courir à jeun est souvent recommandé aux personnes qui souhaitent perdre du poids un peu plus rapidement. Courir et vous activer vont demander à votre corps de l’énergie afin d’entamer cette perte de poids, mais vous n’aurez pas de résultats sur le court terme. L’effet sur l’objectif de perte de poids peut prendre du temps à se montrer, et cela se fait bien progressivement.

Courir à jeun : quelles précautions ?

Avant de sortir pour courir à jeun, il est fortement conseillé de bien vous hydrater. Forcer l’effort avec un corps déshydrater vous exposerait à de grands risques de blessures. Il vous sera également très important de vous échauffer de manière progressive avant d’aller courir. Il est conseillé de débuter avec un peu de marche et quelques étirements très légers. Cette étape va vous aider à réveiller vos muscles et vos articulations. En effet, partir froid est une porte ouverte à des dommages à long terme. Si vous êtes débutant dans cette méthode, vous pouvez vous préparer une petite collation à emporter durant la course (quelque chose de sucrée). Il est important d’être prêt en cas de sensation d’hypoglycémie.

Une fois que vous sentez que votre corps commence à bien se chauffer, continuez avec de la marche rapide ou un footing très lent. Le mieux c’est de garder le cardio loin de son seuil aérobie et de vous lancer dans un footing lent entre 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Pour les non-initiés, ce n’est pas très sorcier de trouver votre rythme en vous servant des indications de votre montre cardio GPS. Le but est de faire de la pure endurance fondamentale, sans chercher à accélérer. Il est aussi préférable de choisir un parcours court pour une course d’environ 30 à 50 minutes afin d’éviter de finir dans la fatigue.

De retour de votre course, veillez à prendre le temps pour un petit-déjeuner bien complet. En effet, le repas qui suit la course à jeun est crucial pour une bonne récupération. Il est essentiel de manger équilibré et avec les bonnes quantités de protéines et de glucides. Si vous avez 5 minutes avant de passer à table, vous pouvez faire une petite séance d’étirement et de relaxation, accompagnés de respirations profondes.