Comment le running renforcera votre système immunitaire ?

Table des matières - Comment le running renforcera votre système immunitaire ?

• Boostez votre système immunitaire avec le running !
• Les effets du running sur le système immunitaire
• Le running est une activité qui aide votre corps à repérer les infections
• Le running pour prévenir des maladies chroniques

Le fait de pratiquer régulièrement un sport présent de nombreux avantages sur le plan de la santé. Il en est de même pour le running. Cette activité aide au renforcement de la structure osseuse, au développement du système cardiovasculaire, à la réduction du stress et à l’élimination des mauvaises graisses. Mais pour ce qui est du système immunitaire en lui-même, le running apporte également son aide pour son renforcement.

Les effets du running sur le système immunitaire

Une hypothèse avance que les contractions musculaires déclenchent la libération de cytokines, qui agissent pour réguler l'activité des cellules immunitaires. Les cytokines sont des protéines qui ont une fonction de messagers cellulaires. Ils jouent un rôle crucial dans la réponse immunitaire de l'organisme aux agents pathogènes et aux inflammations. Nous pouvons distinguer deux différents types de cytokines dans l'organisme : 

• Les cytokines pro-inflammatoires qui favorisent l'inflammation dans la réponse immunitaire de l'organisme ;
• Les cytokines anti-inflammatoires qui travaillent dans la réduction de l'inflammation.

Il est à souligner que la libération des cytokines anti-inflammatoires arrive en réponse à la prolifération des cytokines pro-inflammatoires. Comme la majorité des exercices physiques, le running contribue donc à éliminer les infections et à réduire l'inflammation.

Par ailleurs, le fait que le running diminue la sécrétion des hormones de stress contribue à vous protéger contre les maladies. D’une part, courir va aussi vous aider à sécréter de l’endorphine. Cette hormone, communément appelée « l’hormone du plaisir de la course à pied », vous apporte une sensation de bien-être et de plaisir durant vos cessions de running. Cette sécrétion d’endorphines continue jusqu’à atteindre un pic, entre 45 minutes et 1 heure après l’effort. Cette hormone travaille dans le cadre de la réduction du stress et vous donne donc un corps plus endurant et plus résistant. Son effet peut durer entre 2 à 6 heures en fonction de l’intensité de l’effort. Cette contribution s’avère très importante étant donné que le stress diminue l’efficacité de votre système immunitaire. D’autre part, courir entraîne une augmentation de votre température corporelle. Cette hausse de température aide votre organisme à mieux combattre les infections. Mais en plus de l’aide qu’il apporte sur le traitement des infections par le système immunitaire, le running aide aussi le corps travailler en amont pour sa protection.

Le running est une activité qui aide votre corps à repérer les infections

Le running est une activité d’endurance qui peut vêtir plusieurs formes d’intensité. Selon votre état de forme, vous avez donc la possibilité de diminuer ou d’augmenter cette intensité. Cette faculté d’autorégulation vous permet de pratiquer régulièrement en adéquation avec votre condition physique. Vous avez donc la possibilité de courir même lorsque vous subissez une infection virale. Pendant votre course, votre corps va libérer des hormones qui stimulent la libération de lymphocytes. Ces globules blancs vont se propager vers vos différents organes et tissus et auront donc la possibilité de détecter les virus et inciter votre corps à les combattre. L’exercice physique produit durant une cession de running aide donc vos anticorps et vos globules blancs à détecter les maladies plus tôt. Le running peut également stimuler la moelle osseuse à produire des globules blancs tout en augmentant le renouvellement des cellules anciennes. Cette augmentation de la production de globules blancs rend les réponses immunitaires plus rapides, mais également plus efficaces. Pratiquer régulièrement, à raison de 5 sorties hebdomadaires, peut par exemple réduire le risque de développer une infection des voies respiratoires supérieures. Voilà qui nous emmène vers une vertu plus préventive du running.

Le running pour prévenir des maladies chroniques

L’exposition chronique à des niveaux élevés de stress oxydatif favorise les problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Le stress oxydatif résulte du déséquilibre entre les antioxydants et les radicaux libres. Le running permet de renforcer la capacité antioxydante de l'organisme afin de combattre les effets négatifs de ce stress oxydatif. Et même si l’activité physique peut entraîner un stress oxydatif, son apport dans la régulation du stress apporté par différents facteurs compensent largement sa contribution. Par ailleurs, une pratique régulière de la course à pied aide à atténuer les effets néfastes causés par les radicaux libres.

En somme, le running est une activité qui aide votre corps à acquérir un système immunitaire plus performant et plus efficace. Toutefois, il est aussi important de modérer l’intensité et la fréquence de vos cessions afin d’éviter un surentraînement qui favorisera l’épuisement de votre corps et donc d’affaiblir votre système de défense. L’usage d’une montre de sport vous permet maintenant de programmer un plan d’entraînement plus adapté à votre corps et à vos objectifs.