Comment la musique augmentera votre endurance ?

Table des matières - Comment la musique augmentera votre endurance ?

• Puisez dans vos réserves en musique.
• Comment la musique peut vous aider à gagner en endurance ?
• Comment courir en musique ?

Vous avez plusieurs moyens à votre disposition pour optimiser vos performances. Nous ne pouvons plus nier l’apport des chaussures de course et des vêtements adaptés sur la performance d’un coureur durant les entraînements et les compétitions. Vous pouvez aussi vous reposer sur les fonctionnalités des meilleurs montres de sport pour la planification des programmes d’entraînement adaptés afin d’atteindre vos objectifs. Mais on entend rarement parler de ce que les casques et les écouteurs peuvent vous apporter dans le sport. Cependant, il est avéré que la musique influe sur la performance. En effet, courir en musique vous aide à améliorer divers aspects de votre course, notamment sur votre endurance. 

Comment la musique peut vous aider à gagner en endurance ?

Selon une recherche publiée dans le Journal of Sport & Exercise Psychology, une musique bien choisie vous aide à gagner significativement en endurance physique et rend l'expérience d'un exercice cardio-vasculaire beaucoup plus positive. Cette expérience se base sur le suivi de 30 personnes à qui on a demandé de s’entraîner sur un tapis de marche en suivant le rythme de musiques rock et pop. Cette expérience a pu démontrer que la musique peut aider à se sentir plus positivement durant un entraînement d’une grande intensité pouvant aller jusqu’à l’épuisement physique. Cette étude suggère que la musique peut donc augmenter l’endurance de 15 %. Cette augmentation résulterait de l’amélioration psychologique des sujets du test, les aidant ainsi à tirer beaucoup plus d’agrément de leur entraînement.

Joindre l’utile à l’agréable s’avère donc payant. Courir en musique rend la course plus agréable et rend les entraînements plus gratifiants. Et lorsque l’activité est perçue positivement par le corps et l’esprit, cela vous pousse à continuer et à durer dans l’effort. Ce prolongement de l’effort augmentera votre endurance de deux manières différentes. En premier lieu, votre corps s’habitue à travailler dans la durée et apprend à puiser dans vos réserves avec une meilleure utilisation de l’énergie. Cette utilisation de l’énergie s’apparente un peu à celle que votre corps effectue lorsque vous courez à jeun. En second lieu, courir plus longtemps va plonger votre corps dans une fatigue, certes plus agréable, main aussi plus profonde. Un épuisement profond ainsi que la sensation de bien-être provoquée par la musique et les hormones secrétée durant la course vont vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil. Cette amélioration sur le sommeil est très importante pour la récupération. Et comme vous le savez, une bonne récupération est gage d’une bonne progression. Votre corps aura assimilé le travail et les efforts fournis durant l’entraînement, devenant ainsi plus endurant et plus performant.

Comment courir en musique ?

Courir en musique peut donc être bénéfique. Toutefois, vous devez prendre quelques précautions. Question équipements, il est essentiel de faire le bon choix afin d’éviter qu’ils ne perturbent votre liberté de mouvement. Il est donc préférable de prioriser l’utilisation d’un casque ou des écouteurs sans fil. Ces derniers ont bien évolué pour vous donner un son de meilleure qualité. Veillez tout de même à choisir un modèle qui vous permettra de profiter d’une bonne qualité de son tout en gardant les oreilles accessibles aux sons environnants. En effet, ne pas entendre ce qui se passe autour de vous peut vous exposer à de forts risques de dangers. Il est également important de bien sécuriser votre téléphone en portant un brassard de bonne qualité si vous allez l’utiliser pour écouter de la musique durant votre sortie. Vous pouvez aussi faire le choix de l’un des plus récents modèles de montre cardio pour écouter de la musique. En effet, les modèles de montres de sport les plus avancés disposent d’une connectivité leur permettant de prendre en charge des applications de streaming audio. D’autres peuvent stocker de la musique transférée depuis votre smartphone ou votre ordinateur. Courir en musique grâce à des écouteurs tours de cou et une montre de sport vous fera bénéficier des bienfaits apportés par la musique tout en vous laissons une grande liberté de mouvement.

Et lorsque vous avez les bons équipements, il est aussi crucial de faire le bon choix de musique pour ne pas sortir du cadre et courir à contre-temps. Les programmes d’entraînements demandent généralement de rester dans des zones de fréquences cardiaques spécifiques. Il faut donc choisir une playlist qui correspondra à l’intensité et au rythme de course recherchés. En effet, une musique qui perturbe le rythme de course vous empêchera de vous concentrer sur votre foulée et de contenir vos efforts.