Réduisez vos douleurs musculaires avec les manchons !

Table des matières - Réduisez vos douleurs musculaires avec les manchons !

• Pourquoi utiliser les manchons de compression ?
• Qu’est-ce que le manchon de compression ?
• L’utilisation du manchon de compression pour améliorer le retour veineux
• Le mauvais retour veineux et ses conséquences

Presque toutes les disciplines de course à pied occasionnent des traumatismes au niveau des articulations, des muscles et des os. Pratiquer régulièrement la course peut donc entraîner des douleurs, surtout au niveau des jambes. Pour alléger et limiter l’impact de l’intensité et des différents types de terrain où vous allez courir, vous pouvez trouver des chaussures adaptées qui offrent le confort, l’amorti et le maintien nécessaires. Il y a également les manchons qui ont fait surface pour nous proposer des solutions au mauvais retour veineux et les douleurs musculaires.

Qu’est-ce que le manchon de compression ?

Un manchon de compression est une bande de tissu moulante qui se porte au mollet, de la cheville au mollet. Il peut également se porter au niveau des bras. Il exerce une pression sur les zones musculaires des triceps, des quadriceps et des genoux. Ils sont généralement fabriqués dans un mélange de nylon et d'élasthannes afin de former une protection extensible et légère. Ils peuvent également contenir du polyester. Comparés aux chaussettes, les manchons de compression disposent d’un ajustement plus serré et d’un maintien plus souligné. Pour cela, le manchon doit épouser parfaitement la forme de votre corps. Il est important de choisir un modèle adapté qui ne sera pas ni trop large, ni trop serré. En effet, si votre manchon est trop large, il ne tiendra pas en place et tombera à votre cheville pour vous gêner. Il faut faudra alors prendre le temps de l’enlever en cours de route. Et si vous choisissez un manchon trop serré, cela risque de vous entraîner des difficultés musculaires et réduire la mobilité intra-articulaire au niveau de vos jambes. Mais bien choisi, les manchons de compression aident à avoir un meilleur retour veineux et vous aident donc à réduire ou à éviter certaines douleurs causées par la pratique régulière de la course à pied. 

L’utilisation du manchon de compression pour améliorer le retour veineux

Le fait de porter un manchon de compression n’est pas destiné à vous rendre plus performant. Sa principale utilisation repose sur l’objectif d’améliorer votre retour veineux. La compression faite au niveau de vos mollets permet au sang de remonter plus facilement, et donc de limiter ou d’éviter toutes les complications liées à un mauvais retour veineux. Le manchon permet également de réduire l’accumulation d’acides lactiques et des lactates tout en apportant une meilleure oxygénation des muscles.

Si l’usage du manchon de compression durant la période de récupération après l’effort a déjà montré ses effets, il semble que le port durant l’effort puisse également vous aider à maintenir un bon retour veineux.

Le mauvais retour veineux et ses conséquences

La course à pied est une activité qui peut traumatiser l’ensemble de votre corps, dont les veines. Cela peut conduire à un dysfonctionnement du retour veineux, surtout au niveau des jambes. Le sang des membres inférieurs ne parvient donc plus à remonter correctement vers le cœur. Cette affection peut être expliquée par la perte d’élasticité et de tonicité des veines, ainsi que d’un dysfonctionnement des valvules situées sur la paroi veineuse. Cependant, ces valvules ont pour rôle d’empêcher le reflux, ou, en de termes plus simples, d’aider le sang à remonter vers le cœur. Ce qui fait que le sang aura tendance à stagner dans les veines des membres inférieurs.

La stagnation du sang dans les jambes, ou stase, va entraîner un phénomène d’auto-aggravation qui va provoquer une dilatation veineuse. Cette dilatation favorise à son tour une incontinence des valvules et augmente davantage la stase. Sur le long terme, elle peut provoquer une thrombose veineuse ou une embolie pulmonaire. La thrombose se caractérise par la formation et le développement d’un caillot sanguin dans une veine. Celle-ci est facilement identifiable lorsqu’elle touche des veines superficielles (sous-cutanées), mais l’est moins lorsqu’elle touche les veines profondes. C’est la remontée d’un caillot s’étant détaché de la paroi veineuse qui peut provoquer l’embolie pulmonaire lorsqu’il atteint une artère pulmonaire. Au-delà de la simple sensation de douleur, la thrombose est assez dangereuse pour être responsable, tous les ans, de près de 20 000 décès en France.

Le mauvais retour veineux peut alors se traduire par différents symptômes :

• Sensation de jambes lourdes ;
• Crampes musculaires nocturnes ;
• Œdèmes (se caractérisant généralement par un gonflement des mollets, des chevilles ou des pieds) ;
• Apparition de varices sur les jambes ;
• Eczéma au niveau des varices ;
• Ulcères variqueux.

Ces symptômes provoquent généralement des douleurs qui peuvent vous gêner dans la pratique de la course à pied, mais également dans votre vie quotidienne.