Comment convenablement exercer le trail urbain ?

Table des matières - Comment convenablement exercer le trail urbain ?

• Les bases du trail urbain !
• Comment se pratique le trail urbain ?
• Quels sont les intérêts du trail urbain ?
• Les équipements nécessaires pour performer dans un trail urbain

A l’origine, le trail est surtout une course hors-route ou en pleine nature sur plus de 42 km. Toutefois, le trail urbain a vu le jour pour une pratique exclusive en zone urbaine. Le concept repose sur un parcours en ville où vous allez emprunter les escaliers et d’autres éléments urbains comme les parcs et les espaces verts en plus des passages bitumés et bétonnés. Ces conditions en font donc une expérience qui peut être complètement différente d’un trail en pleine nature. Du coup, comment exercer convenablement cette activité ?

Comment se pratique le trail urbain ?

Bien qu’il soit souvent décrié par les puristes, le trail urbain est une activité tendance du running qui se fait une place comme une branche à part entière de la course d’endurance. L’engouement des citadins pour ces événements sportifs et conviviaux ne cesse de se développer. Cette discipline combine exploration historique, bien-être et condition physique. En effet, le trail urbain est une véritable expérience mêlant sport et tourisme. Il est généralement pratiqué par un public plus jeune qui recherche à partager une passion avec les centaines de participants, dans une ambiance conviviale. Vous y trouverez toujours une occasion d’échanger des conseils afin d’apprendre des uns des autres et de développer votre technique de course.

Dans un trail urbain, vous allez enchaîner les bonnes montées de cardio des escaliers, les courses sur des quais et à travers des parcs, et peut être aussi quelques passages dans de petites rues pavées. Vous allez donc expérimenter différents types de terrains dans une seule course. Cela implique une préparation adéquate et bien variée. En effet, vous devez vous préparer à passer d’une course à plat à une montée d’escalier. Vous pouvez aussi vous retrouver à vous faufiler entre les ruelles étriquées d’une vielle place de la ville. L’enchaînement des montées d’escaliers peut accentuer le dénivelé du parcours. Ces éléments font du trail urbain une course d’endurance qui peut demander une certaine intensité. Les trails urbains proposent souvent des parcours nerveux qui sollicitent une grande polyvalence afin d’allier parfaitement une grande adresse, une bonne vélocité, une excellente capacité d’accélération, ainsi qu’une résistance et une puissance musculaires. Il ne s’éloigne donc pas tant d’un trail en montagne ou en pleine nature. Durant votre préparation, vous devez apprendre à gérer votre rythme et à adapter cardio pour tenir sur la distance.

Quels sont les intérêts du trail urbain ?

Le premier avantage dans la pratique du trail urbain est son accessibilité. En effet, vous pouvez pratiquer presque partout en ville ou à la compagne. Cela vous donne donc la possibilité de pratiquer plus régulièrement durant vos temps libres, sans avoir à vous déplacer trop loin. Cette activité peut également devenir une bonne préparation pour vous préparer à une compétition de trail nature. 

Les montées d’escaliers sont par exemple un excellent moyen de développer votre puissance musculaire et votre coordination. D’ailleurs, les escaliers sont utilisés par de nombreux trailers de l’élite dans le cadre d’un travail musculaire de qualité à travers les sauts, le travail de vélocité, la musculation… Les côtes courtes sont idéales pour les séances régulières de VMA. Vous pouvez en profiter pour travailler votre puissance et votre vitesse.

De plus, la présence de zones vertes ou de parcs sur le parcours peut aider à vous évader de votre stress quotidien tout en vous épargnant d’avoir à préparer toute la logistique nécessaire pour aller courir un trail nature. En effet, vous pouvez vous passer de certains équipements de trail pour pratiquer le trail urbain.

Les équipements nécessaires pour performer dans un trail urbain

Pour pratiquer le trail urbain, vous aurez besoin d’une paire de chaussures plus légères et disposant de plus d’amorti que celles d’un trail nature. Vous pouvez par exemple vous en remettre aux chaussures de course sur route. Celles-ci proposent un maintien et un amorti adéquats pour limiter le traumatisme que peut subir vos os et vos articulations durant la course sur les surfaces dures du parcours en ville. Vous pouvez miser sur la X-Wind Pro, un modèle spécial trail urbain de la marque Salomon. En plus de l’amorti, ce modèle vous offrira une très grande stabilité et une bonne accroche multi-terrains.

Pour ce qui est de la tenue, vous pouvez opter pour un ensemble de t-shirt respirant et de short léger lorsque la course se déroule sous un beau soleil. Le port d’un sac d’hydratation ne sera jamais de trop pour une course d’endurance de ce genre. Et si vous souhaitez enregistrer toutes les données de votre course, cette montre de la gamme Fenix de GARMIN vous offrira les fonctionnalités nécessaires pour une meilleure expérience.