Intégrez le sprint dans votre routine sportive et gagnez en rapidité !

Table des matières - Intégrez le sprint dans votre routine sportive et gagnez en rapidité !

• Les bienfaits de la pratique du sprint !
• Les basiques sur le sprint
• Le sprint pour gagner de la rapidité

Lorsque vous pratiquez la course à pied sur le long terme, vous pouvez avoir à varier vos entraînements en fonction de l’objectif que vous souhaitez atteindre. Que vous ayez pour objectif de perdre du poids, de gagner en tonicité, ou encore de travailler votre cardio, une bonne quantité d’exercices existent et peuvent être très efficace si vous les intégrez convenablement dans votre routine sportive. Avec le sprint, gagnez en rapidité et améliorez vos résultats dans différents aspects de votre condition physique !

Les basiques sur le sprint

Le sprint est une discipline de course de vitesse où vous allez devoir fournir un effort bref à une intensité maximale. Il y a les sprints courts qui se pratiquent sur une distance allant de 50 à 200 m. Les sprints longs, quant à eux, sont sur une distance de 300 à 600 m. Pour garder la vitesse maximale dans un sprint, vous devez développer une foulée particulière qui va vous permettre d’optimiser la propulsion sur l’appui au sol et de minimiser les freinages. La force et la vitesse de contraction des fibres musculaires sont les facteurs biologiques qui peuvent déterminer votre performance au sprint.

Le sprint se pratique habituellement sur une piste avec des distances délimitées par des lignes au sol qui aident à noter les longueurs courues. Les pistes disposent d’une surface très pratique pour l'absorption des chocs afin de limiter leurs effets sur vos articulations, donc les blessures. Elles sont généralement accessibles dans les gymnases ou près d’une école. Si vous n’en trouvez pas près de chez vous, vous pouvez aussi vous rabattre sur un terrain plat de football, de rugby ou tout autre étendue de gazon. Bien que ce ne soit pas le terrain idéal pour courir un sprint, il y a aussi l’alternative des parcs de stationnement ou toute autre zone plate goudronnée. 

Dans cette discipline, vous allez rechercher avant tout l’aérodynamisme et la légèreté. L’équipement pour le sprint doit donc être choisi en conséquence. La paire de pointes reste le matériel de base, nécessaire pour vous permettre d’aller le plus vite possible. Les pointes peuvent être moins confortables et offrent moins d’amorti qu’une chaussure de course sur route, mais elles vous donneront assez d’impulsion pour gagner en impulsion et en rapidité. Pour le bas du corps, vous pouvez opter pour un short ou un collant, en fonction du climat. Un t-shirt, manches courtes ou longues, peut suffire pour le haut. Le plus important sera d’avoir une tenue bien ajustée avec un effet seconde peau afin d’éviter que l’air ne s’y engouffre. Il est toutefois préférable de choisir un textile technique respirant qui vous garantira un bon confort tout en évacuant correctement la transpiration.

Le sprint pour gagner de la rapidité

Le sprint est une activité qui peut vous faire bénéficier d’une bonne multitude de bienfaits lorsque vous pratiquez régulièrement. En effet, il vous aide à gagner en force musculaire et à améliorer votre coordination. De plus, le sprint vous apprend à réduire votre temps d’appui au sol. Notre appui au sol se compose en premier lieu d’une phase d’amortissement avec un contact du pied au sol qui se fait par le talon. C’est dans cette phase que le coureur emmagasine de l’énergie. S’en suit alors la phase de déroulement du pied durant laquelle le bassin passe au-dessus du pied. Puis, il y a la phase de poussée avec l’avant du pied durant laquelle le coureur utilise toute l’énergie emmagasinée pour se propulser vers l’avant. Un appui plus dynamique et tonique au sol caractérisera votre qualité de pied. Cette qualité de pied sera améliorée au fur et à mesure que vous allez travailler au sprint. Cela vous permettra d’optimiser l’action de stockage-restitution de l’énergie élastique pendant la phase de contact du pied au sol et de réduire le temps d’appui au sol. Combinée avec l’amélioration de votre coordination et de votre force musculaire, cette réduction du temps d’appui au sol vous aidera à améliorer votre vitesse au sprint et sur les courses longues distances.

Au-delà de la vitesse, l’entraînement au sprint vous permet de vous mettre dans les meilleures prédispositions physiques pour affronter l’effort de sprint en fin de course. Vos acquis joueront également sur votre mental lorsque vous entrez dans la dernière ligne droite d’une course de fond. En effet, le sprint puise surtout dans le mental avant de partir des pieds et des jambes. L’entraînement au sprint sera très déterminant pour vous aider à développer votre détermination et votre motivation à mettre de l’intensité au bon moment dans une course.