Assouplissez vos articulations avec le rouleau de massage !

Table des matières - Assouplissez vos articulations avec le rouleau de massage !

• Les avantages de l’utilisation du rouleau de massage pour la récupération !
• Qu’est-ce qu’un rouleau de massage ?
• L’assouplissement des articulations et les autres bienfaits de l’usage d’un rouleau de massage

Le rouleau de massage ou foam roller est un accessoire que vous pouvez utiliser dans le cadre de vos exercices de récupération, après vos entraînements ou vos courses. Que ce soit pour vos muscles ou vos articulations, le rouleau de massage peut s’avérer indispensable. Connaissez-vous réellement les bénéfices de cet accessoire et comment bien l’utiliser ? Nous vous disons tout ce qu’il y a à savoir sur le rouleau de massage dans cet article !

Qu’est-ce qu’un rouleau de massage ?

Un rouleau de massage est un rouleau en mousse d’une densité plus ou moins dure, que vous pouvez utiliser pour effectuer des massages profonds grâce au poids de votre corps. Le rouleau de massage est préconisé avant et après les activités sportives intenses comme le running afin d’apaiser les tensions corporelles, tout en favorisant le renforcement musculaire et en prévenant l’apparition de douleurs. Vous pouvez utiliser le rouler de plusieurs manières :

• En plaçant le rouleau de massage sous votre dos en position allongée avant de faire des mouvements de va-et-vient pour le faire rouler sous votre dos ;
• Pour masser les mollets, les cuisses ou les fesses, en plaçant le rouleau sous la zone à masser et le faire rouler.

Dans tous les cas, vous allez être aidé par le poids de votre corps. En effet, ce dernier effectuera la pression sur vos muscles, pour que le massage détende ces derniers en profondeur. Commencer doucement avant de renforcer la pression donnera plus d’efficacité à vos massages. Vous pouvez ensuite insister sur les zones où vous sentirez la présence de tension ou d’un point plus douloureux.

Les rouleaux de massages sont disponibles sous différentes longueurs et diamètres de rouleaux. Ils peuvent aussi disposer d’une dureté plus ou moins importante pour s’adapter à ce dont vous avez besoin. Un rouleau de massage avec une mousse lisse et confortable sera par exemple idéal pour un massage doux. Vous pouvez choisir un rouleau de massage avec une mousse dure et structurée si vous souhaitez effectuer un massage plus intense. Il existe également des rouleaux de massage électronique qui a l’avantage d’apporter plus de décontraction aux muscles, sans demander trop d’effort. Les vibrations de ces rouleaux permettent un massage avec une efficacité boostée. Il y a également des modèles de rouleaux de massage que vous pouvez transporter plus aisément avec vous lors de vos entraînements ou de vos compétitions.

L’assouplissement des articulations et les autres bienfaits de l’usage d’un rouleau de massage

Comme tout type de massage consacré au cadre de la récupération sportive, un massage via un rouleau peut vous apporter des bienfaits sur différents points. L’un d’entre eux concerne l’amélioration de la souplesse de vos articulations. En effet, le rouleau de massage est un accessoire qui peut vous aider à élargir l’amplitude de vos mouvements, en améliorant votre flexibilité. L’utilité première d’un rouleau de massage sera de réaligner vos fibres musculaires. L’effort peut entraîner des microlésions ou des adhérences entre les muscles et le fascia. Les fascias sont des tissus conjonctifs contenant des fibres élastiques qui sont présentes dans votre système musculaire au niveau des os, des articulations, du cartilage et des muscles. Ils détiennent une haute sensibilité nerveuse, car ils contiennent de nombreux récepteurs et capteurs sensoriels. Le massage via le rouleau va permettre un meilleur assouplissement en décoller ces adhérences ou en enlevant les nœuds où les fibres musculaires se sont désorganisées. Un massage après vos séances va vous permettre de regagner la souplesse perdue pendant l'effort en redonnant de la longueur naturelle à vos muscles. L’effet relaxant de ce dernier va alors aider à diminuer les tensions et à éviter les sensations de jambes lourdes. 

L’utilisation d’un rouleau de massage peut vous faire bénéficier de bien d’autres bienfaits. Les mouvements de pression vous aident dans bien des aspects :

Pour le soulagement des contractures musculaires et articulaires ;

• La diminution des raideurs et des tensions corporelles ;
• L’amélioration de l'amplitude de mouvement ;
• L’amélioration de votre mobilité ;
• La stimulation de la circulation sanguine et lymphatique ;
• L’amélioration de la vascularisation ;
• Le renforcement des aptitudes physiques ;
• La réduction des inflammations ;
• Le soulagement des douleurs corporelles ;
• La prévention des blessures et les traumatismes ;
• La réduction des courbatures.

Le rouleau de massage favorise également l'élimination de l'eau et des graisses stockés dans les tissus adipeux à l’ai de son effet drainant.