Vanillées, chocolatées ou fruitées, prenez du plaisir à boire vos protéines !

Table des matières - Vanillées, chocolatées ou fruitées, prenez du plaisir à boire vos protéines !

• Les protéines parfumées pour plus de plaisir à boire !
• L’importance de la protéine chez le sportif
• Quels produits protéinés prendre ?

La consommation de protéines en poudre, sous la forme d’une barre ou toute autre forme, peut s’avérer nécessaire pour compléter nos besoins nutritionnels afin de bien favoriser la récupération durant et après l’effort. Mais si leur goût peut parfois paraître moins appétissant qu’un bon plat préparé, des protéines parfumées peuvent apporter un peu plus de plaisir de les consommer. Protéine vanillée, chocolatée ou fruitée, prenez le choix d’un produit qui sera adapté à vos goûts et à vos besoins !

L’importance de la protéine chez le sportif

Les protéines sont des composants essentiels à notre organisme pour 3 rôles très importants. Au niveau structurel, elles font partie des bases des cellules de notre organisme, de nos muscles, de nos tendons et de nos cartilages. Elles sont également constituées des acides aminés qui entrent dans la composition de nos anticorps. Nous pouvons donc en conclure que les protéines participent à la croissance osseuse et tissulaire de notre corps. Elles luttent donc contre les organismes nocifs qui peuvent contaminer notre organisme comme les bactéries, et les virus. D’un point de vue purement fonctionnel, les protéines assurent de nombreuses fonctions physiologiques essentielles. Elles contribuent par exemple au transport et au stockage d’oxygène au niveau de l’hémoglobine et de la myoglobine. Quand les protéines enzymatiques catalysent les réactions chimiques de notre organisme, les hormones protéiques vont entrer en jeu dans l’activation de réactions biochimique. C’est notamment le cas de l’insuline qui va dans la diminution de la glycémie.

Dans le cadre de la pratique régulière d’une activité sportive, les protéines ont une importance plus accrue en raison de son rôle indispensable dans la réparation des tissus musculaires endommagés après un effort intense ou prolongé. Pour une personne qui pratique un sport d’endurance comme les courses de fond, les protéines doivent représenter entre 11 et 15 % de l’apport énergétique au quotidien. Un adepte d’une telle activité aura donc besoin d’insérer entre 1,2 à 1,6 grammes de protéines par jour, et par kilo de sa masse corporelle totale. Vous pouvez les augmenter avec pour atteindre un taux de 1,6 à 2 g/Kg au quotidien si votre entraînement est composé de plus de 2 H de séance quotidienne avec 6 sorties par semaine. Un sportif d’endurance aura besoin d’un apport suffisant en protéines afin de maintenir ou de développer sa masse musculaire. Elles permettent aussi une meilleure récupération pour mieux enchaîner les séances. Il est essentiel de bien respecter le volume de protéine que vous devez consommer en fonction de votre corpulence et de votre activité physique. En effet, ingérer un volume de protéine dépassant celui dont votre corps a besoin n’augmente pas les résultats acquis. Sur le court terme, l’excès de protéines sera évacué par votre corps à travers l’urine. 

Vous pouvez répartir la prise de protéines sur plusieurs fois dans la journée :

• Au petit-déjeuner ;
• Pendant un repas ;
• En collation pour le développement musculaire ;
• Après vos entraînements pour favoriser la récupération.

Quels produits protéinés prendre ?

Vous pouvez trouver de nombreux produits pour compléter l’apport protéique de votre alimentation. Toutefois, consommer le même produit à la longueur de journée et durant toute l’année peut mener à la lassitude. Dans la mesure où les compléments protéiques sont des produits que vous allez consommer oralement, avoir la possibilité de trouver un produit dont le goût sera plus agréable à avaler ou à boire ne peut être que positif. Et les protéines mises sur le marché sont bien variées en parfum et en goût. 

Vous pouvez par exemple faire le choix de cet ISOSTAR WHEY PROTEIN – VANILLE. A noter que les protéines en poudre comme ce produit se consomme généralement dans l’heure qui suit l’entraînement pour en faire profiter vos muscles eu maximum. Vous pouvez aussi en prendre le soir, avant de vous coucher, pour favoriser l’anabolisme (la synthèse moléculaire de l’organisme). Il y a également l’APURNA WHEY PROTÉINES - FRAISE DIÉTÉTIQUE si vous recherchez un goût un peu plus fruité. Si vous êtes plus pour le chocolat, l’ISOSTAR HIGH PROTEIN 90 - CHOCOLAT DIÉTÉTIQUE fera votre bonheur.

Un bon apport protéique dépend grandement de la diversité et de la complémentarité des sources. Il est donc plus judicieux de consommer des produits divers pour avoir l’apport le plus complet possible. Toutefois, en fonction de votre régime alimentaire, vous pouvez bien faire le choix entre les protéines végétales et animales. Le lait, l’œuf, la viande et le poisson sont les produits d’origine animale avec un grand apport protéique. Pour les produits d’origine végétale, il y a les légumineuses, les céréales, ainsi que les fruits et graines oléagineuses.