Comment se remettre en forme après les vacances hivernales ?

Table des matières - Comment se remettre en forme après les vacances hivernales ?

• Le guide pour retrouver votre niveau après la coupure de fin de saison !
• L’alimentation, base d’une reprise réussite
• La reprise des entraînements

Si des sportifs font le choix de continuer à pratiquer toute l’année en gérant uniquement l’intensité des séances pour éviter de prendre une vraie pause, il est aussi normal de vous accorder une petite parenthèse durant les fêtes de fin d’année. A cette période, le calendrier des courses est assez allégé. De plus, une petite pause de 3 à 4 semaines durant cette période aide grandement votre corps à se régénérer à récupérer de la fatigue cumulée durant toute l’année. Le plus important sera après de trouver les bonnes habitudes pour préparer votre corps à se remettre en forme pour reprendre des plus belles après les vacances hivernales.

L’alimentation, base d’une reprise réussite

Une bonne hygiène de vie est la base d’une bonne performance dans le sport. Après tout, courir avec quelques kilos en trop peut être assez pénible lorsque le but premier est la recherche de performance et non de brûler des calories. La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas à suivre un régime alimentaire draconien ou aux méthodes détox pour remettre votre corps d’aplomb. Vous tourner vers vos bonnes habitudes alimentaires des périodes d’entraînement sera la meilleure des idées. Il vous faudra seulement apporter quelques modifications mineures pour retrouver l’équilibre peu à peu. Il faut dire au revoir aux repas copieux avec des desserts gourmands pour un bon moment. Si vous avez eu l’habitude de manger des plats plus volumineux durant la période des fêtes, prendre 1 ou 2 encas entre les temps de repas sera la solution la plus évidente lorsque le fait de diminuer votre ration durant les repas vous causera quelques sensations de faim durant la journée. Toutefois, il est conseillé de prendre des produits protéinés ou des fruits en encas pour couper la faim sans trop cumuler de sucres. Votre alimentation doit donc retrouver un équilibre pour permettre à votre corps de ne retenir que ce dont vous avez besoin pour retrouver un bon rythme. Celle-ci doit privilégier les aliments suivants :

• Œufs, poissons, viandes blanches et légumineuses pour les apports protéiques ;
• Les fruits et légumes pour les apports en nutriments et en minéraux ;
• Pains, céréales et riz pour les glucides.

Une bonne hydratation est aussi cruciale pour mieux éliminer les toxines stockées dans le corps. Faire le choix d’une eau riche en bicarbonate permet d’évacuer rapidement les éventuels excès de produits salés, de sucre, de protéines et d’alcool qui peuvent favoriser l’acidification de l’organisme. Des boissons à base de thé, comme ce fitness thé, peuvent être un excellent moyen de vous motiver à vous hydrater lorsque vous allez reprendre les entraînements.

La reprise des entraînements

Lorsque vous allez reprendre les entraînements après quelques semaines de pause, il faut accepter de repartir à un niveau plus bas. Il est préférable de commencer assez doucement avec de courtes cessions, et de monter en intensité et en volume au fur et à mesure. 3 séances hebdomadaires peuvent vous permettre de retrouver le rythme assez rapidement. Vous pouvez aussi varier vos activités pour une remise en conditions de vos muscles et de vos articulations.

Si l’électrostimulation peut aider à regagner de la tonicité musculaire, vous pouvez aussi vous mettre à des séances de courses sur tapis pour engranger quelques kilomètres au compteur sans avoir à faire face aux conditions réelles d’une course sur terrain. Cela vous permettra de courir dans des conditions plus douces pour vos muscles et vos articulations. Des séances de vélo elliptiques ou de vélo d’appartement peuvent également vous aider à travailler vos muscles en douceur tout en brûlant les calories accumulées durant la pause. L’essentiel sera donc de pratiquer des activités physiques légères pour éviter de traumatiser votre organisme avec les conditions réelles d’une course sur terrain.

Il est important de se rappeler que le poids ressenti au niveau de nos articulations, de nos muscles et tendons peut atteindre cinq à huit fois le poids de notre corps lorsque l’on court. Le jour de repos entre les séances légères permettra au corps de récupérer plus convenablement. Si vous êtes un coureur qui cherche à performer sur le chrono, l’entraînement hebdomadaire peut inclure une à deux séances avec des variations d’intensité. Vous pouvez habituer votre corps en variant les courses sur terrain plat, en montée ou sur des descentes. Vous pouvez par exemple prévoir une séance de course à vitesse maximale en programmant une sortie avec objectif de temps défini. Cependant, il est préférable de se fixer un chrono qui sera en accord avec votre forme physique du moment afin d’éviter une rupture prématurée par rapport à la phase de préparation.