10 conseils pour améliorer sa condition physique !

Table des matières - 10 conseils pour améliorer sa condition physique !

• Les astuces pour avoir une meilleure condition physique !
• Mieux connaître son corps pour mieux adapter ses programmes d’entraînement
• 10 astuces pour améliorer votre condition physique

Avoir une bonne condition physique est requis pour vivre pleinement sa vie dans la vie quotidienne. C’est d’autant plus important lorsque vous pratiquez des activités de course à pied comme le running et le trail. Mais comment faire pour améliorer sa condition physique ? Nous vous donnons 10 astuces pour y parvenir.

Mieux connaître son corps pour mieux adapter ses programmes d’entraînement

Afin de savoir ce que vous devez améliorer sur votre condition physique, il est d’abord primordial de connaître avec plus de précision les capacités de votre corps. Dans le domaine de la course à pied, 2 paramètres peuvent déterminer votre niveau d’endurance et votre capacité physique globale :

• Votre VO2 max ;
• Votre VMA ou la vitesse maximale aérobie.

Aujourd’hui, vous pouvez vous appuyer sur l’aide d’une montre de sport pour mesurer avec beaucoup de précision ces indicateurs.

Pour ce qui est de la VO2 max, elle donne une indication sur votre capacité respiratoire. Elle correspond à l’estimation de la quantité d'oxygène que vos poumons sont capables d'absorber lors d'un effort intense. Elle est d'environ 40 ml/mn/kg pour la moyenne de la population, et peut s'élever jusqu'à 90 ml/mn/kg chez les coureurs de fond de très haut niveau. 

La VMA correspond à la vitesse à laquelle vous devez courir pour utiliser au maximum vos capacités respiratoires. Elle est très utile pour savoir à quelle vitesse est-ce que vous pouvez tenir le plus longtemps possible. Pour un sport d’endurance, courir à 70 % de votre VMA peut vous aider à mieux tenir sur la durée. 

En plus de ces indicateurs, connaître votre taux de masse musculaire peut également vous aider à mieux établir les points sur lesquels vous devez travailler. 

10 astuces pour améliorer votre condition physique

Une fois que vous avez des données précises sur votre condition physique, il vous sera plus facile de vous repérer sur les axes à améliorer. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous vous dévoilons 10 astuces.

1 – Définir un programme d’entraînement adapté : la fréquence, l’intensité et la nature des exercices physiques que vous allez programmer devront être en accord avec votre forme physique du moment et l’objectif visé. Pour rappel, les montres de sport disposent généralement d’une fonctionnalité vous proposant des programmes d’entraînement sur mesure.

2 – Adopter un régime alimentaire équilibré : votre alimentation doit vous permettre de vous apporter l’énergie et les aliments nécessaires pour suivre votre programme d’entraînement. Si la consommation d’alcool est à bannir, il est important de bien varier les produits que vous allez consommer pour éviter des éventuelles carences.

3 – Respecter une bonne hydratation : pratiquer une activité physique nécessite une hydratation adéquate. Vous devez donc boire assez d’eau pour compenser les pertes engendrées par la transpiration.

4 – Choisir un équipement adapté : le choix de votre tenue de sport et de vos accessoires peut vous aider à pratiquer plus sereinement et plus intensément les exercices physiques inclus dans votre programme. A contrario, un mauvais choix d’équipement peut vous limiter dans votre performance, voir même nuire à votre intégrité physique.

5 – Bien s’échauffer avant chaque séance : les échauffements sont très importants, car ils permettent de préparer votre corps à réaliser les efforts demandés par votre séance d’entraînement. Cette préparation met donc votre corps dans les meilleures conditions afin d’éviter les blessures et les traumatismes au niveau de vos muscles et de vos articulations.

6 – S’en tenir au programme établi : respecter le programme d’entraînement établi est crucial pour mieux progresser. Rater les séances prévues risque de vous causer des cassures de rythme et vous fait régresser. En faire trop peu causer des fatigues musculaires et des blessures.

7 – S’accorder des temps de repos : la récupération passive est une étape obligatoire pour progresser dans le sport. Cette période de repos permet à vos cellules de se régénérer et d’assimiler les acquis.

8 – Avoir un sommeil réparateur adéquat : en plus des phases de repos, votre sommeil doit être suffisant et de qualité pour permettre à votre corps de se régénérer complètement. Un bon niveau de sommeil renforcera votre condition physique et vous apportera plus de sérénité au niveau mental.

9 – Pratiquer des exercices de renforcement musculaire : pratiquer de la musculation ou d’autres sports faisant travailler l’essentiel des muscles non sollicités durant votre activité principale vous aidera à avoir un corps plus équilibré, et donc plus performant.

10 – Solliciter l’aide d’un coach : bénéficier d’un regard extérieur peut être important pour déterminer votre progression et adapter vos exercices en conséquence. La présence d’un coach sportif permet également de se maintenir motivé et d’avoir la possibilité de demander des conseils pour bien exécuter les exercices prévus.