L'importance de l'échauffement avant de pratiquer son activité sportive.

Table des matières - L'importance de l'échauffement avant de pratiquer son activité sportive.

• Pourquoi vous échauffer correctement avant chaque séance de sport ?
• Les raisons de l’importance de l’échauffent avant le sport
• Comment s’échauffer correctement avant d’aller courir ?

Il peut arriver que certaines personnes négligent la nécessité d’effectuer des séances d’échauffement avant de pratiquer un sport. Cependant, s’échauffer avant de s’adonner à une activité sportive a une très grande importance. Pour quelles raisons est-ce que l’échauffement est donc si important ? Et comment vous échauffer correctement avant chaque séance ?

Les raisons de l’importance de l’échauffent avant le sport

L'échauffement est crucial pour toute personne voulant pratiquer un sport. Il permet de vous mettre dans les meilleures conditions possibles pour faire face aux conditions liées à l’effort que vous allez fournir. Sur un point purement psychologique, la phase d’échauffement est une étape qui va vous permettre de vous concentrer sur l’activité que vous allez pratiquer. Il s’agit donc d’une préparation mentale pour vous mettre dans le bain et vous permettre de rester focus dès le début de la séance. Sur un plan plus physique, l’échauffement vous permet de bénéficier de bienfaits incontournables pour une bonne performance.

Concrètement, l'échauffement va vous permettre avant tout de rehausser votre température corporelle. Cette hausse thermique au niveau de votre corps va stimuler le système nerveux. Cette stimulation fait que les muscles deviennent plus performants, et passent donc dans un état optimal pour produire un effort. En plus des muscles, vos articulations et vos tendons vont aussi se mettre dans les meilleures conditions pour participer à l’effort. Bien entendu, cela se fait conjointement avec la préparation de votre cœur et de votre système respiratoire au changement d’intensité. En effet, passer d’un état de repos à un effort intense ne peut se faire correctement sans un échauffement progressif. Brûler les étapes peut amoindrir votre performance, mais surtout vous causer des blessures.

Quelle que soit la discipline sportive que vous allez pratiquer, l'échauffement aide à prévenir les accidents musculaires et articulaires. Il prépare votre organisme à produire un effort. Cela se traduit par une diminution de la résistance mécanique des muscles. Ces derniers deviennent de plus en plus souples au fur et à mesure que votre température corporelle augmente. Cet assouplissement des muscles permet de limiter les risques de claquage ou tout autre type de blessure musculaire. Côté tendons, vous aurez aussi une amélioration de leur élasticité pour diminuer les menaces de déchirure, d’élongation ou de contracture.

En stimulant votre organisme, l'échauffement va engendrer une dilatation de vos vaisseaux sanguins grâce à l'élévation de la température de votre corps. Ce phénomène va permettre une meilleure oxygénation de tous vos organes, avec une augmentation progressive de votre rythme cardiaque dans le cadre de la préparation du cœur à l'effort.

Comment s’échauffer correctement avant d’aller courir ?

La séance d’échauffement doit être en accord avec l’activité physique que vous allez pratiquer. Dans les activités de course à pied, les étirements sont à bannir des exercices d’échauffement. En effet, vous éloignez les insertions et les fibres entre elles lorsque vous pratiquez des étirements. Cet éloignement entrave le bon déroulement des mouvements au niveau des chevilles, des genoux, de la hanche et des épaules qui demandent plutôt un contact permanent dans ces zones. 

L’échauffement doit passer par une mobilisation de vos articulations et de vos os. Les articulations ont besoin de la synovie pour fonctionner correctement. Il s’agit d’un liquide visqueux qui permet aux os et au cartilage de bouger sans frottement. Cette substance est sécrétée par l’organisme au bout de 2 à 3 minutes de mouvement. La répétition de mouvements légers va donc permettre de lubrifier vos articulations en douceur, de les préparer aux mouvements pour qu’ils soient fluides. Pour vous échauffer avant une course, vous pouvez commencer par bouger les poignets, les chevilles, le cou, les bras. Poursuivez ensuite avec des rotations du bassin, des squats, des fentes et des pompes.

Votre cœur et vos poumons doivent être prêts dès les premières secondes pour un départ de course réussi. Vous pouvez donc compléter votre échauffement une petite course de 20 minutes à rythmes variés. Il sera préférable d’alterner entre allure de trot et une allure un peu plus intensive.

Bien entendu, vous pouvez aussi passer par l’utilisation de produits dédiés à l’échauffement musculaire. Il y a par exemple le baume de tigre rouge. Ce produit est à utiliser pour le massage de vos mollets et de vos cuisses avant une course longue distance comme un trail ou un ultra-trail. En plus de stimuler vos muscles pour les préparer à l’effort, le baume de tigre rouge réduit la fatigue et procure également un soulagement rapide des muscles après l’effort.