Bien préparer votre course d’ultra-trail, les indispensables

Table des matières - Bien préparer votre course d’ultra-trail, les indispensables

• Une course d’ultra-trail se travaille en amant.
• Prévoir une nutrition adaptée à l’ultra-trail
• Vos équipements d’ultra-trail
  • Un sac à dos adapté 
  • Une paire de chaussures combinant le confort et le soutien
  • Une veste d’ultra-trail
  • Des bâtons d’ultra-trail
  • Les montres GPS
  • Les lampes frontales
• Les vêtements adéquats et les petits équipements en plus

L’ultra-trail se pratique sur une distance minimale de 80 Km à travers des parcours très diversifiés en pleine nature. Cette discipline demande un état d’esprit particulier et une rude préparation. Vous ne devez rien laisser au hasard. En premier lieu, vous devez travailler votre endurance physique via des entraînements acharnés et bien planifiés. A travers vos entraînements, vous aurez également à poser des objectifs évolutifs, afin de vous préparer psychologiquement et de vous forger une motivation sans faille. Un peu d’organisation et de logistique en plus et vous serez fin prêt pour votre course. 

Prévoir une nutrition adaptée à l’ultra-trail

Votre alimentation sera votre principal moteur. Elle est primordiale toute l’année, dans les phases de préparation, mais aussi durant la course.

A défaut de pouvoir prendre un vrai repas durant la course, vous aurez la possibilité de vous nourrir plus amplement au niveau des points de ravitaillement ou lors des arrêts. Durant la course, préparez vos barres ou des gels énergétiques pour vous alimenter. Et afin d’éviter de mauvaises surprises, il est conseiller de débuter la consommation de chaque gel ou barre lors de vos sorties de préparation. 

Choisissez des barres énergétiques composées de vitamines et de minéraux. Privilégiez un produit contenant de la vitamine B et C, du magnésium, du potassium et du sodium. La teneur en glucides doit être au moins de 20g par barre. Pour ce qui est du gel, il est préférable d’opter pour du gel énergétique long distance, à consommer tous les 45 à 60 minutes à compter des 3 premières heures de course.

Vos équipements d’ultra-trail

Vous devez avant tout tenir compte du matériel obligatoire que l’organisation vous impose pour pouvoir prendre le départ. Toutefois, vous devez également prendre en considération ce dont vous avez besoin personnellement. Ces équipements seront vitaux pour votre sécurité.

Un sac à dos adapté 

Ce sac sera obligatoire pour emporter tous vos équipements. Bien le choisir en fonction de vos besoins. Il est préférable d’opter pour un sac de 10 litres ou de 12 litres. Pour une question d’équilibre et de répartition des poids, vous avez la possibilité de vous munir d’un sac à dos gilet qui s’ajustera parfaitement autour de votre corps. Si vous avez un modèle proposant un système d’hydratation et diverses poches, alors là, vous aurez le bon. 

Vous pouvez y associer votre système d’hydratation. Cet élément est vital et obligatoire. Prenez un dispositif facilement accessible et qui vous permettra de boire sans vous arrêter de courir. 

Et même si votre sac dispose d’un sifflet par défaut, il est conseillé d’acheter un sifflet classique. Il s’agit également d’un équipement obligatoire.

Une paire de chaussures combinant le confort et le soutien

Vous avez l’embarras du choix pour les chaussures. Optez pour un modèle confortable avec une excellente capacité d’amorti. La structure externe devra être solide et résistante en plus d’une semelle oversize polyvalente. 

Une veste d’ultra-trail

Pour des raisons de sécurité, ainsi que les diverses conditions atmosphériques sur le parcours, la veste sera requise. Vous avez la liberté de choisir entre une veste imperméable respirante et une veste coupe-vent.

Des bâtons d’ultra-trail

Indispensables sur les passages techniques, les bâtons seront également très utiles en cas de coup de pompe. Et vous n’avez plus de souci d’encombrement et de poids avec les nouveaux modèles. Ces derniers sont légers. La nature pliable des bâtons permet également de les ranger dans votre sac ou dans votre gilet.

Les montres GPS

Votre montre vous aidera tout au long de la course. Avec les diverses fonctionnalités qu’une montre connectée peut avoir, vous pouvez suivre vos constantes tout en ayant à portée de main un altimètre, une boussole, un GPS et bien d’autres outils primordiaux pour la meilleure des expériences lors de votre parcours. La marque Garmin reste certainement l’une des références dans le domaine.

Les lampes frontales

Vous serez logiquement emmené à évoluer durant la nuit étant donné le parcours de plus de 80 Km. Pour continuer de courir sans souci, tout en gardant les mains libres, la solution de la lampe frontale est toute trouvée. Veillez à choisir un modèle de lampes LED pour avoir plus d’autonomie. De plus, ce genre de lampe dispose généralement d’un réglage du faisceau ou de l’intensité de lumière, en plus d’être relativement léger. 

Les vêtements adéquats et les petits équipements en plus

Dans l’optique de partir léger, il est mieux de s’habiller en conséquence :

• Un t-shirt
• Un vêtement à manches longues et avec capuche
• Un short léger
• Un caleçon et de chaussettes de rechange

Là, vous aurez l’essentiel vestimentaire requis. Il vous reste à compléter le tout par :

• Des lunettes de montagne
• Un crème anti-frottement pour vous éviter des irritations au niveau des zones sensibles
• Une couverture de survie isotherme.

Avec un entraînement adéquat et ces équipements en main, vous êtes paré pour l’ultra-trail.