Courir pour allonger votre espérance de vie !

Table des matières - Courir pour allonger votre espérance de vie !

• Courir pour gagner plus en espérance de vie.
• Pour une meilleure santé de votre système cardiovasculaire
• Le running pour une alimentation plus saine et une meilleure santé mentale

Depuis des décennies, la médecine a apporté les thèses selon lesquelles l’activité physique apporte son lot de bienfaits à notre santé. Et, d’après une étude danoise (Copenhagen City Heart), une pratique régulière de la course à pied permettrait de prolonger votre espérance de vie. Les bienfaits du running sont trop importants pour ne pas les considérer.

Pour une meilleure santé de votre système cardiovasculaire

Le running, ou plus communément appelé le footing, est le sport idéal pour maintenir la forme et perdre du poids si vous le pratiquez régulièrement. Et quand nous constatons que les risques d’accidents cardiovasculaires sont devenus monnaie courante à notre époque, la course à pied est devenue un pain béni à portée de main pour s’en prémunir. 

Et si le seul fait de chausser une bonne paire de baskets suffit pour sortir et commencer à courir, suivre l’évolution de vos constantes via votre montre vous aidera à apprécier l’effort et à trouver le juste équilibre pour tirer les meilleurs avantages possibles de ce sport.

Lorsque vous allez courir, votre cœur va logiquement battre plus vite que lorsque vous êtes au repos. Une diminution de votre fréquence cardiaque au repos est constatée, juste après quelques semaines d’entraînement. En effet, le corps a entamé un processus d’adaptation à l’effort physique. Cette baisse de 10 battements par minute permet une meilleure circulation sanguine et diminue le risque de thrombose. Une pratique régulière du running a aussi une vertu préventive face à l’artériosclérose. Vous devez savoir que cette maladie peut avoir plusieurs effets néfastes sur votre corps et votre espérance de vie :

• Une hypertension artérielle
• Un infarctus du myocarde
• Un accident vasculaire cérébral (AVC)
• Une artérite oblitérante des membres inférieurs (AOMI)

Rien que sur ces points, la pratique régulière du running est donc bien en accord avec une vie plus saine et plus longue.

Par ailleurs, pratiqué méthodiquement, le running vous permet d’augmenter votre capacité maximale d’absorption d’oxygène ou la VO2 Max. Cela aidera votre corps à supporter plus facilement l’effort et l’épargnera des éventuelles lésions et déchirures qu’une hypoxie pourrait entraîner. De 30 ml/mn/kg chez l'homme sédentaire, la VO2 Max peut aller jusqu’à 85-90 ml/mn/kg chez un athlète. Pour la femme, les valeurs sont de 25 ml/min/kg à 70 ml/min/kg. 

Et puisque la VO2 Max est vouée à diminuer progressivement à partir de 30 ans, nous ne pouvons pas l’écarter des autres facteurs du processus du vieillissement. Vous entraînez suffisamment pour maintenir un bon niveau de VO2 Max vous aide donc à tenir la forme plus longtemps et à ralentir le cours du temps au niveau de votre organisme. 

La course à pied rendra alors votre cœur plus performant et plus fort. Il sera donc moins sollicité durant vos entraînements et, surtout, lors de vos phases de repos. Cet apport sur la santé de votre système cardiovasculaire s’accompagnera également de bienfaits que vous aurez plus de facilité à constater dans votre quotidien et qui vont largement contribuer à vous maintenir loin des facteurs de vieillissement précoces auxquels nous sommes exposés quotidiennement. 

Le running pour une alimentation plus saine et une meilleure santé mentale

Une mauvaise habitude alimentaire est un facteur majeur d’un raccourcissement sévère de l’espérance de vie. Il est donc très important d’avoir le régime alimentaire le plus sain et équilibré possible. Lorsque vous commencez à courir plus régulièrement, vous avez instinctivement ce réflexe qui vous pousse à adopter une meilleure hygiène de vie, et donc une meilleure alimentation. 

Et si, par le passé, il vous est arrivé de négliger la qualité sur votre alimentation, un entraînement régulier apportera une régression du “mauvais” cholestérol au profit du “bon” cholestérol. En effet, cette activité nécessite de puiser dans vos réserves énergétiques et donc d’épurer progressivement votre corps. Votre habitude alimentaire en conformité avec vos convictions sportives vous donnera le recul nécessaire pour choisir les bons aliments pour avoir les meilleurs minéraux et les meilleures protéines pour une plus grande longévité de votre corps. Et d’une part, cela influera également aussi sur votre santé mentale.

Quotidiennement, nous sommes tous exposés à des situations susceptibles d’influer sur notre santé mentale. De l’anxiété à la dépression, en passant par le stress et les addictions diverses, nous avons notre lot d’ennemis dans notre quotidien. Courir vous permet de sortir de votre cadre habituel de vie. Il vous permet donc une évasion mentale pour vous assainir la tête et vous ressourcer psychologiquement afin d’éliminer les éléments anxiogènes de votre esprit. Et lorsque vous prenez réellement plaisir au running, vous serez exempt de la contrainte de résultat qui est un grand facteur de stress et de manque de confiance en soi. 

Le plaisir avant tout ! Et ce sentiment de bien-être sera alors renforcé par la sécrétion d’endorphines provoquée par le plaisir que vous procure le fait de courir régulièrement à votre rythme. C’est certainement le meilleur moyen naturel de vivre plus sainement et plus longtemps.