Nos recommandations pour des vacances sans stress !

Table des matières - Nos recommandations pour des vacances sans stress !

• Trouvez du bien-être à travers le sport.
• Le sport pour fuir le stress et la dépression
• Bien préparer vos vacances sportives pour pratiquer sans stress

La première raison qui nous pousse à pratiquer du sport est certainement la recherche d’un bien-être physique. Toutefois, à mesure que vous vous exercez régulièrement, le sport est aussi une très grande source de bien-être psychologique. C’est déjà le cas lorsque vous pratiquez entre le travail et vos occupations diverses de la vie quotidienne. Exercer durant les vacances vous apportera encore plus de bienfaits et de sensation qui en valent vraiment la peine.

Le sport pour fuir le stress et la dépression

Il est avéré que l’inactivité est propice au stress et à la dépression. En 2014, une étude réalisée avec plus de 6 000 Anglais âgés a révélé que ceux qui participaient à des exercices physiques intenses au moins une fois par semaine étaient moins déprimés. De même, une autre enquête menée auprès de 5 000 étudiants chinois a montré qu’un jeune est plus disposé à développer des signes de dépression en passant trop de temps devant la télévision ou un écran. En revanche, ce risque baissait avec l’activité physique. Une méta-analyse de 24 études avec près de 200 000 participants a fait le même constat : la sédentarité augmente le risque de faire une dépression. Selon l’Office américain de prévention des maladies et de promotion de la santé, et par opposition aux gens inactifs, les personnes actives physiquement ont en moyenne 45 % de risques en moins de développer une dépression.

Il est conseillé de pratiquer hebdomadairement 3 à 5 séances, de 45 à 60 minutes par semaine, à une intensité de 50 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Voilà qui est une bonne nouvelle pour les amoureux de la course à pied et du vélo. Et s’il vous est difficile de jauger votre fréquence cardiaque, vous pouvez toujours vous appuyer sur les montres de sport pour vous aider. Elles sont aussi d’une grande aide lorsque vous devez compter vos dépenses en calories durant vos exercices. En moyenne, vous devez dépenser entre 1 200 à 1 500 kilocalories par semaine pour atteindre le volume et l’intensité nécessaires d’activités physique propice à un meilleur bien-être psychologique. 

Par ailleurs, pratiquer des sorties sportives en groupe aide aussi grandement à évacuer le stress et à contrer la dépression. Et quoi de mieux que les vacances pour organiser les meilleures activités sportives de groupe ?

Bien préparer vos vacances sportives pour pratiquer sans stress

Les vacances sont les périodes idéales pour pratiquer pleinement le sport. Et peu importe la discipline que vous pratiquez, les vacances sportives se préparent. 

La préparation est cruciale et doit être faite en adéquation avec votre destination. Quelle que soit votre destination de vacances, adepte du trail et des randonnées, pensez à emporter vos chaussures et des vêtements adaptés. Pour ceux qui veulent se mettre au vélo durant une grande partie des vacances, n’oubliez pas le casque, les chaussures, les gants et les vêtements. Bien sûr, le vélo doit faire partie de la liste. Une telle préparation est aussi de mise si vous prévoyez un séjour à la montagne pour les sports de glisse, ou si vous optez plutôt pour le surf dans les îles tropicales. Il y a toujours 2 points à considérer pour vos bagages. Vous devez avant tout avoir les vêtements correspondant au climat local. Puis, vous devez apporter les équipements nécessaires pour une meilleure pratique du sport choisi. En effet, il peut arriver que vous ne trouviez pas lesdits équipements auprès des boutiques du coin. Et si vous avez la possibilité de faire de la location sur place, ce sera la meilleure idée dans le cas de vacances sportives occasionnelles.

Si vous optez pour le tennis, le foot, ou la natation, vous pouvez partir plus léger étant donné que vous aurez aisément les équipements adéquats auprès des lieux d’activités.

Et il faut toujours garder à l’esprit que le bien-être physique et psychologique que le sport peut vous procurer doit impérativement passer par un bon équilibre alimentaire. Ce régime doit être respecté avant, durant et après votre voyage. Ne lésinez pas sur les fruits et légumes pour faire le plein de vitamines et de minéraux. Côté glucides, il faut prioriser les sucres lents des céréales, pomme de terre ou encore le riz. Du poisson et de la viande maigre pour parfaire votre taux de protéine et vous aurez la forme pour exceller lors de vos séances. Il faut également respecter les phases de récupération pour ne pas traumatiser le corps et entraîner plus de tort que de bien. 

Un dernier point très important, il faut toujours prendre une bonne assurance voyage pour le sport si votre destination sportive est à l’étranger. Ce sera toujours plus pratique pour faire face à tout imprévu. Et lorsque vous avez tout prévu, vous n’en serez que des plus sereins.