Nos conseils pour courir même sous la chaleur !

Table des matières - Nos conseils pour courir même sous la chaleur !

• Astuces pour courir durant l’été.
• S’équiper pour courir sous la chaleur
• Programmer des séances adaptées à l’été.

Pratiquer un sport avec des températures élevées implique une charge de travail supplémentaire pour le système cardiovasculaire et le corps en général. La température de l’environnement où vous évoluez influe également sur votre température corporelle. En cas de grosse chaleur, la transpiration se fait plus abondante, vos vaisseaux sanguins se dilatent pour accompagner l’augmentation de votre pouls. Il est alors nécessaire de vous mettre dans les meilleures dispositions pour vous entraîner sans danger.

S’équiper pour courir sous la chaleur

Vous pourriez être tenté par le fait de courir en brassière ou torse-nu. Toutefois, il faut éviter cela. En effet, exposer une trop grande partie de votre corps au soleil entraînerait un coup de soleil ou un coup de chaleur qui peuvent nuire à votre santé. Il est préférable de courir avec des vêtements techniques qui ne sont pas trop près du corps pour évacuer la sueur tout en protégeant votre corps. Les t-shirts respirants à manches courtes sont à privilégier pour la protection de votre buste et de vos épaules. Et pour éviter que la chaleur ne vous entraîne une insolation, il est conseillé de sortir avec votre casquette sur la tête. Une casquette type saharienne serait des plus appropriées pour vous couvrir la tête tout en protégeant votre nuque du soleil. Pour ce qui est de vos pieds, vous avez la solution toute trouvée avec des chaussettes et des chaussures respirantes qui laisseront vos pieds respirer et se ventiler convenablement.

Prévoyez également des lunettes qui protégeraient vos yeux des rayons UV et vous garantiront de garder une bonne vision sur votre parcours. Les modèles pour le sport sont conçus pour bien tenir et vous garder une bonne liberté de mouvement. Et puisque la chaleur va favoriser la transpiration, il vous sera donc essentiel de vous hydrater suffisamment durant vos séances de course. Munissez-vous d’une gourde ou d’un dispositif d’hydratation plus approprié à la demande en hydratation de votre corps. L’erreur serait d’attendre la soif avant de boire de l’eau. Pour compenser la perte d’eau et de sels minéraux, vous pouvez opter pour 2 gorgées de boissons spécifiques toutes les 15 minutes.

N'oubliez pas de vous enduire de crème solaire sur toutes les parties exposées de votre corps avant votre sortie. Choisissez les produits résistants à l’eau pour éviter qu’ils ne partent avec votre transpiration. 

Programmer des séances adaptées à l’été.

La première solution qui s’offre à vous pour continuer à courir durant l’été est certainement de programmer des séances plus matinales. Vous pouvez être rassuré, l’une des plus belles manières de commencer sa journée est d’aller courir le matin dans une ville encore endormie, avec a rosée matinale qui rafraîchit la peau et l’air. Il est aussi préférable d’éviter de programmer vos entraînements dans la période entre midi et 16 h. En effet, c’est là que le soleil frappe le plus. Par ailleurs, c’est aussi à ce moment que la concentration d’ozone dans l’atmosphère est la plus élevée. Il est important de souligner qu’une forte exposition à l’ozone peut entraîner des irritations des yeux et des voies respiratoires.

Vous pouvez aussi choisir le bon parcours pour rechercher l’ombre et la fraîcheur. Privilégiez les trajets passant dans des zones proches de points d’eau ou dans des parcs. Ces trajets sont les plus frais lorsqu’il fait chaud. A l’inverse, le béton et l’asphalte ne feront que vous renvoyer la chaleur qu’ils emmagasinent. Voilà aussi une bonne raison de se mettre au trail et de prévoir des séances de courses dans des zones où il y a de la forêt et où vous aurez à courir sur des chemins, loin du bitume. 

Durant vos séances, il est plus raisonnable de donner de l’importance aux signes que votre corps lance lorsqu’il veut indiquer que vous devez vous arrêter. Lorsqu’un mal de tête, la bouche sèche, des crampes ou des vertiges surviennent, il est conseillé de vous mettre à l’ombre et de vous hydrater un peu. Il faut prohiber les envies de dépassement « à tout prix ». La forte chaleur va logiquement entraîner une baisse de votre performance. En effet, l’organisme n’est plus dans des conditions optimales pour évacuer la chaleur correctement. Il faut donc courir intelligemment. Il est conseillé d’adapter votre allure à la chaleur dès le début de la course et de ne pas attendre que vous soyez uniquement dans le dur. 

La chaleur de l’été n’est donc pas un obstacle insurmontable. Avec la tenue adaptée, une bonne hydratation et des séances bien programmées en fonction du temps qu’il fait vous permettent de toujours continuer à courir.