Débutant de la marche athlétique ? Voici nos conseils pour progresser !

Table des matières - Débutant de la marche athlétique ? Voici nos conseils pour progresser !

• En marche vers de nouveaux records.
• Les équipements adéquats pour une meilleure pratique
• Les bonnes techniques pour améliorer vos chronos ?

La marche sportive est une discipline d’endurance qui demande beaucoup d’entraînements pour progresser. Dans ce sport, améliorer son temps est un objectif qui vient logiquement sans avoir à se chercher des motivations particulières. Nous vous livrons ici les astuces pour faire baisser vos chronos.

Les équipements adéquats pour une meilleure pratique

Les équipements que vous utilisez peuvent largement faire la différence lorsque vous pratiquez un sport. Vous vous doutez bien que faire de la marche athlétique en jean et chaussures de randonnée serait une mauvaise idée. Il est préférable de privilégier une tenue légère. Si vous avez besoin d’un maillot accompagné d’une veste thermique et d’un collant pour pratiquer en hiver, une combinaison short/débardeur peut suffire en été. Il est toutefois très important d’utiliser un crème anti-frottement dans ces deux cas de figure.

A l’instar du running, la marche athlétique demande l’utilisation de chaussures adaptées afin de réduire le choc au niveau des pieds et des articulations. Il est conseillé de choisir les chaussures qui offrent le plus de dynamisme et de flexibilité afin de maximiser l’exploitation de l’énergie consommée à chaque attaque du talon. Une marche athlétique se pratique sur de très longues distances et peut passer par différents types de chemin. Il est donc également crucial de choisir votre paire de chaussures en fonction de sa souplesse, du confort fourni, ainsi que l’absence de couture intérieure. En effet, la présence de frottement engendrerait l’apparition d’ampoules. Un parcours sur plusieurs kilomètres vous prouvera aussi à quel point la légèreté des chaussures de marche athlétique est si capitale.

Et peu importe le sport pratiqué, avoir une montre connectée sport sera toujours un plus pour vos objectifs de progression.

Les bonnes techniques pour améliorer vos chronos ?

La marche athlétique est une discipline sportive régie par des règles bien définies. Celles-ci s’appliquent autant dans la marche athlétique de vitesse que la marche athlétique de fond. Le base, c’est la marche. Donc, il faut oublier de courir. Vous devez toujours garder un appui au sol. Vos 2 pieds ne peuvent donc pas se trouver dans une position décollée en même temps. Votre jambe de soutien doit rester tendue entre le moment où vous posez votre talon au sol et le moment votre jambe passe derrière votre bassin. Et afin de pouvoir augmenter votre vitesse sans déroger à ces règles, vous devez apprendre à adopter les bonnes postures lors de vos séances.

Au niveau de la tête, entraînez-vous à maintenir le cou et les muscles du visage relativement tendus, les épaules bien abaissées et le regard porté à 15 ou 20 mètres devant vous.

Il faut éviter au maximum le mouvement d’oscillation vers l’avant ou vers l’arrière pour le torse. Positionner légèrement vos épaules en arrière tout en contractant légèrement vos abdominaux peut aussi aider. Vos bras dictent le rythme et permettent le bon alignement de votre gestuelle. Tout en restant détendus, ils doivent être pliés à 90° et effectuer un swing ample et vigoureux à chaque foulée. Et cela sans entraîner un quelconque mouvement au niveau du tronc. 

Vous devez éviter les déhanchements latéraux trop prononcés pour éviter les éventuels soucis musculaires. Verrouillez également votre genou lorsque le pied touche le sol ! Et puisque des pas trop distancés sont très énergivores, vous devez effectuer de petites foulées pour augmenter votre vitesse. Cela vous épargnera aussi des traumatismes au niveau de vos articulations.

Comme indiqué plus haut, vous devez donc toujours garder un pied en contact avec le sol. Pour de meilleurs rendements, il est déconseillé de positionner le pied trop en avant au moment de l’atterrissage. Au risque d’en faire un refrain, des pas trop longs amoindrissent l’efficacité et entraînent des risques de blessures au niveau de vos articulations et de vos tendons. Une fois que votre pied atterrit, i doit dérouler sur toute la surface jusqu’à vos orteils. Il faut qu’il soit le plus souple possible dans ce mouvement. Et même si la vision des athlètes de haut niveau fait penser au contraire, l’atterrissage du talon doit se faire comme une caresse finement amortie et non une percussion brutale. Le déroulement doit impérativement conduire à une propulsion effective du pied d’appui. Pour cela, pointez vos orteils en direction du sol jusqu’à ce qu’ils passent devant l’autre jambe.

Bien entendu, la connaissance de toutes ces techniques ne garantit pas forcément une montée fulgurante de vos performances. Vous pouvez toujours avoir besoin de l’œil et des conseils avisés d’un coach professionnel ou des données de votre montre connectée sport.