Quels sont les équipements pour commencer la marche athlétique ?

Table des matières - Quels sont les équipements pour commencer la marche athlétique ?

• Bien s’équiper pour performer.
• Les chaussures adéquates pour pratiquer la marche athlétique
• La tenue idéale pour la marche athlétique
• Les accessoires et autres

La marche athlétique est un sport d’endurance. Vous allez avaler des kilomètres, à une vitesse 3 ou 4 fois supérieure à celle d’une marche normale. Tout comme avec la course à pied, votre corps sera donc mis à rude épreuve. Il est donc capital de vous équiper en conséquence pour mieux performer et pratiquer sans nuire à votre corps. Nous allons dresser la petite liste des équipements qu’il vous faut pour débuter dans cette discipline.

Les chaussures adéquates pour pratiquer la marche athlétique

Ce sont sûrement les équipements les plus importants pour la marche athlétique. En effet, si pratiquer la course à pied et le trail nécessite d’avoir une paire de baskets adaptée, vos chaussures de marche athlétique doivent également vous aller à la perfection. Comme vous allez marcher à une allure dynamique et de manière nerveuse avec une vitesse allant au-delà des 8 Km/h, vos chaussures doivent être des plus légères et souples. C’est primordial pour vous permettre de dérouler le pied avec plus de précision. Contrairement à la course à pied, les chocs seront moins traumatisants pour vos pieds et vos articulations en course athlétique. L’amorti n’est donc pas à prioriser. 

Le choix des chaussures est très important lorsque vous pratiquez la marche athlétique. Vos pieds auront des besoins spécifiques afin d’avoir le meilleur angle d’attaque au sol, une bonne trajectoire des zones de pressions du pied, ainsi qu’une intensité suffisante dans la phase de propulsion. Par ailleurs, le choix des composants est crucial. Elles sont généralement composées de 4 éléments :

• Une plaque Shank qui apporte un renfort intérieur
• Une mousse Eva (une matière légère favorisant un meilleur amorti)
• Une mousse Eva Kalensole (fournit un renvoi d’énergie et une optimisation de la stabilité)
• Un caoutchouc d’une composition bien adaptée qui permet une meilleure adhérence au sol.

La tenue idéale pour la marche athlétique

La marche athlétique est une discipline qui demande de la légèreté et de la souplesse au niveau de la tenue. En été, vous pouvez gagner un peu en fraîcheur avec un débardeur respirant pour le haut, avec un short court et léger pour le bas. Vous devez éviter les shorts avec de la couture intérieure afin d’éviter les frottements qui pourraient engendrer des irritations. Des lunettes pour vous protéger les yeux et une casquette pour vous cacher du soleil complètent l’ensemble.

En hiver, vous pouvez opter pour un collant ou une leggins pour le bas, et un ensemble de maillot à manche longue respirant et veste thermique pour le haut. S’il fait vraiment trop froid, vous pouvez mettre un débardeur respirant comme première couche, sous le maillot. Optez pour une paire de chaussettes montantes pour protéger vos pieds. Bien sûr, il ne faut pas oublier les gants pour les mains, ainsi que le bandeau pour votre tête. 

Les accessoires et autres

Les accessoires pour la marche athlétique sont quasiment les mêmes que pour le marathon. Un sport d’endurance implique obligatoire une bonne dose de déshydratation durant le parcours. Afin d’éviter la soif, il est donc conseillé de vous réhydrater durant le parcours. Il est primordial de boire avant, pendant et après vos séances. Cela peut aller dans les 10 à 15 cl toutes les 20 minutes. Et puisque vos mains doivent être libres pour effectuer le mouvement de balancement garantissant votre équilibre, l’utilisation d’une gourde, même avec une ceinture d’hydratation n’est pas très pratique. En effet, cela vous demandera de vous arrêter pour boire. Il est donc préférable d’utiliser un sac d’hydratation. De plus, les sacs d’hydratation peuvent contenir jusqu’à 8 litres d’eau. Ils sont donc parfaits pour les longs parcours.

Il est également très important de toujours utiliser un crème anti-frottement afin d’éviter les irritations. Et lors de vos cessions en été, il est préférable d’utiliser du crème solaire. En effet, vous aurez une grande partie du corps exposée au soleil.

Et dans un objectif de progression, vous avez toujours la possibilité de vous appuyer sur l’aide d’une montre connectée sport ou d’un bracelet d’activité. Avec votre montre connectée, vous aurez une meilleure visibilité de vos performances et de votre état physique durant vos séances. Avec ces données, votre montre peut être même en mesure de vous suggérer un programme d’entraînement personnalisé, adapté à votre niveau. Dans la marche athlétique, comme dans la majorité des disciplines sportives, espérer doubler d’effort pour doubler de rendement du jour au lendemain est une fausse bonne idée. En effet, il est nécessaire de progresser à votre rythme, en tenant compte de vos données physiques. La montre de sport et le bracelet d’activité vous permettent de garder un œil sur ces données, et donc de progresser correctement.