Une récupération musculaire efficace avec l'électrostimulateur !

Table des matières - Une récupération musculaire efficace avec l'électrostimulateur !

• Bien équipé pour la récupération.
• Electrostimulateur : comment ça marche ?
• L’électrostimulateur dans le cadre de la récupération

La récupération est une condition essentielle pour la progression. En effet, cela ne sert à rien de vous acharner à vous entraîner si votre corps ne bénéficie pas de la récupération adéquate pour assimiler le travail effectué. Celle-ci doit se faire avant, durant et après l’effort. Afin de récupérer correctement, vous devez adopter une bonne hygiène de vie ainsi qu’un régime alimentaire équilibré et programmer des phases de récupération pendant et après vos séances. Et dans ce sens, l’électrostimulateur est une des solutions qui s’offrent à vous.

Electrostimulateur : comment ça marche ?

L’électrostimulation est une technique passive de récupération que vous pouvez utiliser après vos séances. Il reproduit les processus qui interviennent dans la contraction musculaire commandée par le cerveau. Il génère des courants électriques appliqués par l’intermédiaire d’électrodes. Il stimule les fibres nerveuses périphériques des muscles via des impulsions électriques brèves transmises par des électrodes placées sur la surface de la peau. En fonction de l’intensité et de la durée, l’électrostimulateur permet soit de renforcer le muscle, soit de lutter contre la douleur. Vous pouvez trouver des modèles d’appareils qui sont miniaturisés. Et vous pouvez être sûr que les dispositifs certifiés « médical » sont aussi performants que ceux utilisés par les professionnels. La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande l’électrostimulateur "en alternative ou en complément à un traitement médicamenteux des douleurs chroniques ». Aujourd’hui, vous avez la possibilité de poursuivre vos séances de kinésithérapie à domicile. Les risques qui y sont liés sont assez minces. Les principaux effets indésirables de l’utilisation de ce dispositif se limitent à des irritations cutanées. Les contre-indications sont, quant à elles, peu nombreuses (pacemaker, épilepsie, phlébites, etc.). L’électrostimulation musculaire vous permet de réaliser un travail musculaire efficace sans vous fatiguer. Les bénéfices que vous pouvez en tirer sont assez nombreux :

• Un gain de force musculaire
• Un gain de masse musculaire
• Un échauffement pré-compétitif
• Un gain de contractibilité
• Une diminution des douleurs
• Un affinement de la silhouette
• Une récupération généralisée

L’électrostimulation n’affecte pas les systèmes cardiaque et respiratoire. Elle réduit au maximum les contraintes tendineuses. Dans le cadre de l’optimisation de la préparation musculaire des sportifs de haut niveau, ce dispositif est utilisé par les médecins du sport, les kinés, ainsi que les préparateurs physiques.

Plusieurs types de fibres nerveuses peuvent être sollicités par les impulsions électriques générées par les stimulateurs :

• Les nerfs moteurs répondant par une action mécanique musculaire (pour la musculation)
• Certains types de fibres nerveuses sensitives pour le massage et des effets anti-douleurs

L’électrostimulateur dans le cadre de la récupération

Le positionnement des électrodes varie selon la zone du corps à traiter et les effets recherchés.

Il faut systématiquement consulter le manuel d’utilisation du constructeur et tenir compte des recommandations indiquées. Certains électrostimulateurs, proposent des programmes d’électrostimulation conçus par une équipe de professionnels de la santé au sein d’une application.

Selon la zone à cibler, après avoir choisi le programme sur votre smartphone, une photo indique de manière précise comment positionner correctement les électrodes.

Par ailleurs, vous pouvez choisir des programmes spécialement conçus pour la récupération, comme :

• La récupération active (juste après l’effort)
• Un massage detox (pour le drainage des muscles)
• Une récupération intense (favorisant la régénération des fibres musculaires endommagées)

L’électrostimulation a un effet antalgique qui permet d’atténuer les éventuelles douleurs ressenties durant la phase de récupération. Les muscles en phase de cicatrisation peuvent être douloureux. Les impulsions électriques réduisent la tension musculaire en massant vos muscles pour les détendre. 

L’électrostimulation a également un effet drainant. Les séances favorisent la circulation sanguine et drainent les toxines. L’électrostimulation vous permet également de récupérer plus rapidement et de reprendre plus vite l’entraînement.

Nombreux sont les sportifs de haut niveau qui utilisent l’électrostimulation pour favoriser la récupération musculaire après une compétition sportive ou un entraînement intensif.

Vous pouvez utiliser l’électrostimulation juste après l’effort. C’est également possible durant toute la phase de récupération musculaire. 

Pour la majorité des muscles du corps, il est préférable d’être en position assise. Pour une action au niveau du ventre ou des fesses, une position allongée est plus pratique. Afin d’obtenir des résultats plus probants, il est nécessaire de réaliser hebdomadairement 3 à 5 séances d’au moins 20 minutes. 5 séances journalières sont possibles en cas de douleurs musculaires.

La récupération par électrostimulation neuromusculaire démontre une réelle efficacité pour diminuer le risque d’apparition de douleurs liées aux courbatures, tout en éliminant les déchets et en baisser la concentration de créatine kinase.

Pour conclure, l’électrostimulation est une thérapie de récupération après l’exercice fiable pour booster ses performances futures grâce à la vitesse de récupération et à sa qualité.