Le trail, les erreurs à ne pas commettre.

Table des matières - Le trail, les erreurs à ne pas commettre.

• Les erreurs à éviter dans le trail.
• Ce qu’il faut éviter durant la phase de préparation d’un trail
  • Se lancer trop tôt, avec un niveau d’entraînement insuffisant
  • Mal évaluer ses capacités
  • Un plan d’entraînement non adapté
  • Négliger son hygiène de vie
• Ce qu’il faut éviter durant un trail
  • Porter de nouvelles chaussures et de nouveaux équipements le jour de la course
  • Ne pas écouter votre corps durant la course

Le trail est une aventure que tout amateur de course à pied souhaite expérimenter au moins une fois dans sa vie. Courir sur 42 à 80 Km dans un milieu naturel vous apportera son lot en sensation et en bien-être. Toutefois, cela ne s’improvise pas. Vous serrez livrez à vous-même sur un parcours avec des environnements très variés. Votre corps sera soumis à rude épreuve. Il s’agit d’une activité d’endurance dans toute son excellence. Vous aurez donc besoin de mettre toutes les chances de votre côté pour finir le parcours. Il y a également certaines erreurs à éviter. Les commettre pourrait vous conduire à une blessure ou à l’abandon.

Ce qu’il faut éviter durant la phase de préparation d’un trail

Oui ! Un trail se vit avant tout avec passion. Vous devez donc engranger le plus de motivation possible pour vous lancer. Après tout, ce n’est pas en vous lançant au hasard, sans une bonne préparation que vous allez viser les meilleurs résultats au trail. Cette préparation doit être adaptée à votre condition physique et à vos objectifs. Certaines dérives doivent donc être évitées.

Se lancer trop tôt, avec un niveau d’entraînement insuffisant

Autant commencer par le début. Négliger les exigences d’une course sur telle ou telle distance serait certainement la première des erreurs à éviter. En effet, les conséquences de se lancer dans une course sans avoir fait une préparation suffisante ne se limitent pas à l’abandon. En effet, un entraînement insuffisant vous exposerait à de risques de blessures. Vous devez avancer progressivement dans la distance que vous souhaitez courir. Ne pas brûler les étapes et augmenter la distance au fur et à mesure de votre progression, voilà comment vous allez être sûr de finir un trail sans encombre.

Mal évaluer ses capacités

C’est peut-être la raison pour laquelle une personne peut se risquer de se lancer trop tôt sur une distance qu’il ne devrait pas encore affronter. Il ne s’agit pas forcément de sous-estimer les exigences d’une distance donnée. C’est surtout de ne pas avoir les repères sur ses capacités réelles. Cela peut arriver à tout le monde, surtout lorsque vous vous entraînez exclusivement en solitaire. Ne pas avoir de partenaire d’entraînement ou de coach qui vous accompagne ne vous permet pas d’évaluer précisément votre niveau. C’est pourquoi, l’utilisation d’une montre cardio GPS durant vos entraînements peut aider dans votre préparation. En effet, elle peut vous indiquer des données relatives à votre condition physique et à vous programmer un plan d’entraînement adapté en fonction de vos objectifs.

Un plan d’entraînement non adapté

Un manque de préparation en raison d’une mauvaise évaluation de vos capacités et de la difficulté d’une distance n’est donc pas la meilleure des idées pour entamer le trail. Mais trop vous entraîner ne le sera également pas. Un surentraînement peut détériorer votre organisme et nuire à votre santé. Trop vous entraîner sera donc contre-productif. De plus, cela impliquerait un manque de récupération. Or, la performance et la progression demandent une récupération adéquate par rapport aux efforts fournis durant vos entraînements ou durant une course.

Négliger son hygiène de vie

Puisque nous parlons de récupération, l’hygiène de vie y joue un rôle fondamental. En effet, votre corps ne récupérera pas convenablement si vous ingérez des produits propices à sa détérioration, comme l’alcool ou le tabac. De plus, le manque de sommeil de qualité ne permettra pas à votre corps de bien récupérer et d’assimiler convenablement vos exercices. Il est aussi nécessaire de suivre une alimentation équilibrée et adaptée à vos objectifs. 

Voilà autant d’erreurs à ne pas commettre durant la phase de préparation. Et au jour J, il y a également certaines choses à éviter.

Ce qu’il faut éviter durant un trail

Le jour J, et même si vous avez suivi une préparation parfaite, il faut éviter quelques erreurs que le manque d’expérience peut vous pousser à faire.

Porter de nouvelles chaussures et de nouveaux équipements le jour de la course

Il y a peut-être ceux qui se disent qu’ils vont se faire un peu plaisir et se parer d’une nouvelle tenue et de nouvelles chaussures de course à l’occasion de la course. Ce serait une erreur à ne jamais essayer dans le trail. En effet, il se peut que votre nouvelle tenue ne soit pas totalement adaptée à votre corps et risquerait d’entraîner des irritations. Sur plus de 42 km, ce serait une porte ouverte à la blessure sur les zones irritées. Pareil pour les nouvelles chaussures de course. Celles-ci ont besoin de rodage afin d’éviter l’apparition d’ampoules et autre forme de blessure liée aux éventuels frottements. 

Ne pas écouter votre corps durant la course

Se lancer dans une course après une bonne préparation peut nous pousser à suivre un plan de course préétabli sans nous soucier des signaux que notre corps peut nous envoyer. Il s’agit là d’une erreur fatale à éviter. En effet, les conditions diverses d’un entraînement quotidien et d’une course en pleine nature sur plus de 42 km ne seront jamais les mêmes. Qu’il s’agisse de la météo, de la nature du sentier de course, ou encore de votre état émotionnel, rien ne suggère que vous aurez les mêmes conditions que durant vos séances d’entraînement. Il est donc conseillé d’écouter votre corps lorsque celui-ci vous demande de ralentir, mais aussi lorsqu’il vous demande d’abandonner. Et étant donné les dépenses énergétiques durant une course de longue distance, vous hydrater et consommer des barres ou gels énergétiques que vous aurez déjà essayé durant vos sessions d’entraînement serait les bienvenus.