Une course intensive ? Utilisez le casque audio !

Courir en musique pour atténuer vos sensations face à l’effort.

Article publié le : 28/09/2022
Dernière mise à jour : 09/10/2022

Table des matières - Une course intensive ? Utilisez le casque audio !

Courir en musique pour atténuer vos sensations face à l’effort.
Les liens entre la musique et la performance au running
Le choix de votre casque audio
Sélection des meilleurs casques de 2022 pour courir en musique

Des études ont démontré que la musique pouvait influencer positivement sur les performances sportives. La musique peut vous apporter des bienfaits divers durant vos sessions d’entraînement. Mais cela ne peut se faire que si certains paramètres sont au rendez-vous. Il a notamment la synchronisation de la musique et de vos mouvements, ou encore le choix des équipements à utiliser pour courir en musique.

Les liens entre la musique et la performance au running

Ce que vous pouvez retenir en premier sur la pratique de la course en musique, c’est le plaisir qui l’emporte généralement face à la fatigue. Tout comme l’activité physique d’endurance, la musique favorise la sécrétion des hormones du plaisir et de la récompense. La profusion de dopamine engendrée par un morceau de musique que vous appréciez va rendre l’effort plus plaisant et plus facile. L’endorphine secrétée vous procurera une sensation de bien-être qui atténue les sensations de douleur. Il faut tout de même veiller à écouter ce que votre corps vous dit pour ne pas trop dépasser vos limites. En effet, écouter de la musique augmente votre motivation et peut donc vous pousser à prendre des risques inutiles. Il est donc essentiel de trouver un juste-milieu entre le dépassement de soi et l’exposition à un surentraînement. Une bonne récupération active conditionnera votre performance sur le long terme.

Le choix de la musique est important pour avoir les meilleurs effets sur votre performance. En effet, pratiquer en écoutant de la musique qui vous endormira vous fera courir en slow motion. Tout comme courir avec un tempo à contre-temps peut occasionner une variation trop flagrante de votre rythme de course. Selon une étude menée dans les années 90, une musique douce au tempo lent serait propice à la réduction de l'excitation physiologique et psychologique qui apparaît lors d'efforts proches du seuil anaérobie, améliorant ainsi votre endurance.

Une autre étude, plus récente, a montré que le fait de passer d'un tempo lent à un tempo rapide augmenterait la capacité de travail. Cela suggère qu’écouter de la musique à tempo élevé pendant l’exercice augmente la fréquence cardiaque alors que l’intensité de l’effort est moins perceptible. Vous avancerez alors avec une foulée synchronisée au rythme de la musique. Pour que la musique puisse agir de la sorte, vous avez besoin de focaliser votre attention au niveau de l’écoute. Vous avez donc également besoin du meilleur dispositif d’écoute qui ne vous occasionnera aucune gêne. Le choix du casque audio donc répondre à quelques conditions.

Le choix de votre casque audio

Si vous pouvez utiliser une montre connectée sport pour lancer de la musique sans avoir à vous encombrer d’un smartphone, votre casque doit disposer des caractéristiques suivantes :

Un confort optimal : le casque doit être parfaitement ajusté. Le meilleur choix se portera sur les dispositifs sans fil. Avoir des fils qui se baladent de droite à gauche peut limiter votre liberté de mouvement lorsque vous courez. Votre casque doit donc disposer d’une mode de connexion avec vos appareils. Pour un meilleur confort, choisissez un modèle de casque avec une taille qui ne pèsera pas trop à mesure que les kilomètres se succèdent. Il est conseillé de choisir un casque adaptable à la forme et à la taille de votre tête.

Une bonne autonomie : si vous pratiquez régulièrement, vous aurez donc besoin d’un appareil qui puisse fonctionner longtemps avec une seule charge.

Etanchéité : durant la course, vous allez transpirer. Il se peut aussi que vous soyez exposé à l’humidité ou à la pluie durant vos sorties. Il est donc essentiel que votre casque soit suffisamment étanche pour qu’elle puisse durer le plus longtemps possible.

La qualité et l’isolation sonore : pour courir en toute sécurité, votre casque ne doit pas vous isoler complètement du bruit extérieur. En effet, ne rien entendre de ce qui se passe autour de vous pourrait vous exposer à des risques de danger. Il faut alors compenser avec une excellente qualité sonore. Les écouteurs et casques à conduction osseuse sont idéals pour cela.