Le guide pour bien débuter le running

Table des matières - Le guide pour bien débuter le running

• Comment débuter dans la pratique du running ?
• Les basiques sur le running
• Les équipements pour le running

Vous cherchiez une activité sportive à pratiquer régulièrement pour prendre soin de votre santé et pour pousser votre corps à dépasser ses limites ? Le running est un sport qui vous fera bénéficier de bienfaits divers comme le renforcement de votre santé cardiovasculaire, la gestion de votre poids, l’évacuation du stress et bien d’autres encore. De plus, il s’agit d’une discipline très accessible que vous pouvez pratiquer régulièrement partout en France. Pour vous aider à bien débuter dans ce sport, vous pouvez vous appuyer sur l’aide de ce guide.

Les basiques sur le running

Le running est avant tout un sport de course à pied sur des distances plus ou moins longues qui peut se pratiquer sur différents types de terrain, allant de la ville aux chemins de campagne. Vous pouvez donc pratiquer la semaine en ville avec vos chaussures de course sur route en ville, et vous aventurer un peu loin de la ville pour enchaîner les kilomètres avec vos chaussures de course sur terrain mixte en pleine nature.

Le running est un sport qui peut vous pousser à vous dépasser continuellement au fur et à mesure que vous pratiquez. Cette progression peut s’évaluer à l’aide de votre vitesse maximale aérobie (VMA). Vous pouvez vous aider d’une montre Running pour évaluer votre VMA. Vous effectuez une course en aérobie lorsque l’oxygène nécessaire aux muscles est fourni majoritairement par la respiration cellulaire. C’est par exemple le cas dans une courte lente sur une distance de 10 Km. Vous effectuez une course en anaérobie lorsque l’oxygène nécessaire au muscle n’arrive pas en quantité suffisante après l’atteinte de la VO2Max ou la consommation maximale d’oxygène. Dans ce cas de figure, l’accumulation d’acide lactique engendré par l’effort intense vous empêchera de continuer en raison d’une augmentation du taux de calcium dans vos muscles. 

Lorsque vous allez courir, votre respiration sera un élément important dans l'apport d'énergie. En effet, l’oxygène est nécessaire pour la transformation du glycogène (glucose complexe) en adénosine-triphosphate (molécule assurant l'énergie du muscle). Seule la course sur 100 mètres peut se courir en apnée. Dans la mesure où la filière anaérobie lactique dure au maximum trois minutes, vous devez caler une respiration adéquate dès le début de la course. Votre rendement en course dépendra principalement de votre VO2Max.

Le running est une activité qui peut vous mener à pratiquer différentes catégories de course à pied :

• Les courses de sprint (à vitesse maximale sur une faible distance) ;
• Les courses de demi-fond (courses d’athlétisme d’une distance de 800 à 3 000 m) ;
• Les courses de fond (les courses d’endurance sur une distance de plus de 3 000 m au marathon de 42 195 m) ;
• Les courses d’ultrafond (toutes les courses d’une distance supérieure à celle du marathon).

Le running est une activité qui a besoin d’être accompagnée par une alimentation équilibrée et suffisante. Cette alimentation sera l’une des bases fondamentales d’une bonne récupération, garante d’une vraie progression et de votre intégrité physique. Vous pouvez voir nos recommandations sur une alimentation adaptée à cette discipline dans cet article. Et pour pratiquer dans les meilleures conditions possibles, vous aurez besoin des équipements adéquats.

Les équipements pour le running

Le running est une activité qui demande très peu d’équipement, même si vous pouvez compléter votre attirail avec des accessoires très pratiques pour mieux performer. En effet, pour commencer à courir, il vous suffira d’enfiler un short, un t-shirt et une bonne paire chaussures de course. Pour pratiquer sur le long terme, il est préférable de choisir une paire adaptée qui vous apportera un maintien et un confort optimal. Des chaussures avec un bon amorti afin de limiter le traumatisme que l’activité de course à pied peut entraîner u niveau de vos os et de vos articulations. Cet amorti est généralement en accord avec le type de terrain et de discipline pour lequel le modèle a été conçu.

Dans le running, le mot d’ordre est donc le confort. Pour ce qui est de votre tenue pour le running, ce confort peut être parfaitement apporté par les vêtements adaptés en tissus techniques respirants. Un vêtement respirant permet d’évacuer correctement la transpiration afin de garantir une bonne respiration de vos cellules tout en limitant les échanges de chaleur. Les meilleurs modèles de tenue de course sont également conçus de manière à éviter les coutures intérieures, et donc de limiter les irritations.

 Pour compléter votre équipement, vous pouvez aussi faire l’acquisition d’une montre GPS running pour suivre vos activités. Les meilleurs modèles peuvent même vous proposer des programmes d’entraînement adaptés.