Sportif nocturne ? Les outils pour pratiquer le running même la nuit !

Table des matières - Sportif nocturne ? Les outils pour pratiquer le running même la nuit !

• Ce qu’il vous faut pour courir la nuit.
• Les réalités d’une course de nuit
• Les équipements pour une course de nuit

Vous avez décidé de changer un peu votre train de vie et de reporter vos séances matinales pour la soirée ? Cela vous permettra de vous ouvrir à d’autres perspectives. Toutefois, cela impliquera également des changements sur les dispositions à prendre avant d’aller courir. En effet, les conditions d’une course durant la nuit ne seront pas les mêmes que celles de vos habituelles sorties matinales.

Les réalités d’une course de nuit

Bien que cela augmente physiologiquement et psychologiquement votre potentiel, une course en soirée doit se faire en tenant compte de certains facteurs très importants. Tout d’abord, vous devez tenir compte de la fatigue accumulée durant votre journée de travail. Il vous faut donc adapter vos séances en fonction de votre état physique. Il est même préférable de ne pas sortir si les conditions météorologiques sont susceptibles d’entraîner des aléas trop éprouvants pour votre corps déjà fatigué. De plus, le seuil douloureux de votre corps s’abaisse progressivement durant la journée. Vous ressentirez donc plus intensément les éventuelles douleurs articulaires et musculaires.

Par ailleurs, un entraînement tardif poussera votre corps à libérer des substances propices à un retardement de votre moment d’endormissement. Et comme la récupération via une bonne nuit de sommeil est essentielle pour ressentir les bienfaits d’un entraînement régulier, il est donc préférable de privilégier les entraînements avant 20 h. Après tout, c’est aussi entre l’après-midi et 20 h que nos capacités sensitivo-motrices et notre vigilance sont à leur apogée. C’est donc la meilleure période de la journée pour performer.

Il est conseillé de faire une reconnaissance du parcours d’entraînement durant la journée pour voir les particularités anticiper les réactions adéquates. Optez pour le côté gauche de la chaussée et soyez bien vigilant aux carrefours sur les parcours ouverts à la circulation. Et si vous avez la possibilité de pratiquer en groupe, ce sera davantage plus motivant. Il ne vous restera alors plus que d’avoir les équipements adéquats pour mieux performer que lors de vos séances matinales.

Les équipements pour une course de nuit

A certaines périodes de l’année, vous aurez la possibilité de courir sans trop vous couvrir. Vous aurez donc la possibilité de profiter d’un environnement chaleureux pour courir léger avec uniquement votre t-shirt running respirant, un short ou un cuissard, ainsi qu’une paire de chaussures de course dont la fonction de maintien doit être la plus parfaire possible pour compenser la fatigue déjà accumulée durant la journée. Pas la peine de penser à vos écouteurs, écouter de la musique n’est pas très conseillé durant une course en début de soirée. Il faut éviter toute distraction pour être plus concentré et éviter ainsi les accidents.

Et durant les périodes un peu plus froides de l’année, il est préférable de bien vous couvrir pour aller courir la nuit. Et en des temps hivernaux, nous avons parlé de la tenue adéquate dans cet article. 

Dans tous les cas, comme vous allez parfois être appelé à évoluer dans le noir, il est conseillé de vous vêtir en conséquence. Porter une veste de sécurité pour être visibles par les automobilistes et les autres usagers de la route sera la première protection à laquelle vous devez consentir. Nous vous le confirmons, les vêtements qui réfléchissent la lumière seront vos meilleurs alliés pour être bien visible et donc diminuer au maximum les risques d’accident sur votre parcours. Vous pouvez également faire le choix des brassards réfléchissants. Ces derniers ont l’avantage d’être relativement abordables. Tout autre accessoire clignotant est le bienvenu pour compléter votre tenue afin d’améliorer votre visibilité. 

Une fois que vous serez assez bien visibles pour les autres, il faut penser à visibilité de votre parcours. Certains passages peuvent bénéficier de l’éclairage public dans le cas où votre séance se prolonge après le coucher du soleil. Toutefois, vous devez être prêt pour faire face à une absence d’éclairage. Les lampes frontales sont les plus pratiques pour la course à pied. Grâce à la puissance lumineuse de la lampe frontale, vous aurez une meilleure visibilité de votre trajet. Il est important de bien choisir la puissance de la lampe en fonction de vos besoins. Pour un éclairage jusqu’à 30 mètres, une puissance de 50 lumens suffira, quand il faut 700 lumens pour une portée de 150 mètres. Votre lampe vous permettra également d’avoir un plus grand angle de vision. De plus, elle vous garantit une meilleure liberté de mouvement que toute autre source d’éclairage portative. La lampe se fixe au front à l’aide d’une sangle ou d’un support ajustable pour bien épouser la forme du front, offrant ainsi un excellent confort. Elle sera aussi très pratique pour la lecture d’une carte ou tout autre action nécessitant vos 2 mains libres.