Les bienfaits de la marche athlétique.

Table des matières - Les bienfaits de la marche athlétique.

• Entretenir votre corps avec la marche.
• Qu’est-ce que la marche athlétique et comment elle se pratique ?
• Les bienfaits de la marche athlétique

Bien qu’elle soit moins populaire que la course à pied, la marche athlétique est un sport d’endurance qui nécessite une certaine maîtrise technique, ainsi que de ressources mentales et physiques. En effet, elle consiste à marcher le plus rapidement possible sur une distance donnée en gardant en permanence un pied en contact avec le sol. Et comme toute activité sportive, cette discipline apporte également son lot de bienfaits.

Qu’est-ce que la marche athlétique et comment elle se pratique ?

La marche athlétique est une épreuve de vitesse pédestre qui implique que vous pouvez décoller un seul pied en même temps, donc toujours garder un au contact du sol. La jambe de soutien doit être tendue à partir du moment où le pied touche le sol jusqu’à ce qu’il passe au-dessous du corps. Cette discipline est composée de deux catégories :

• La marche athlétique de vitesse : se disputant sur des distances allant jusqu’à 50 km. Les courses en dessous de 10 Km peuvent se pratiquer sur piste, tandis que les courses de 10 à 50 km se font exclusivement sur route.
• La marche athlétique de fond : se pratiquant sur des distances entra 50 et 450 km. Cette dernière requiert donc une grande endurance, avec une petite souplesse par rapport à la règle de la jambe tendue.

Pour pratiquer ce sport, vous avez juste besoin d’une bonne paire de chaussures dédiées à la marche athlétique et d’une tenue adaptée. Pour la tenue, priorisez les tissus techniques respirants tout en évitant au maximum les coutures internes. La présence de coutures internes pourrait vous causer des irritations et vous blesser sur les longues distances. Les crèmes anti-frottements sont fortement conseillés. Eh oui ! Le but est de se faire du bien et non pas l’inverse. 

Vos pieds étant les seules parties de votre corps à être en contact avec le sol, le choix des chaussures est donc crucial. Optez pour la légèreté pour faire face à la distance qui vous attend. Afin d’utiliser au mieux le déroulé de pied et de restituer l’énergie emmagasinée lors de l’attaque du talon, les chaussures de marche doivent être très flexibles et dynamiques. 

La vitesse moyenne en marche athlétique est de 9 km/h. Un athlète de haut niveau peut aller jusqu’à 15 km/h. Dans cet article, nous vous donnons les astuces pour progresser dans la marche athlétique.

Dans le cas où vous êtes trop en surpoids, ou que vous avez une maladie cardiovasculaire, ou encore des problèmes musculaire ou articulaires, il est préférable de demander l’avis d’un médecin avant de pratiquer ce sport sur de longues distances. Pensez également à y aller progressivement, sans vous forcer. L’utilisation d’une montre de sport est suggérée si vous comptez vous initier seul.

Les bienfaits de la marche athlétique

Comme tout sport d’endurance, la marche athlétique vous apporte divers bienfaits. La marche athlétique dispose donc quasiment des mêmes bienfaits que la course à pied, sans avoir les mêmes contraintes. Elle permet notamment :

• La prévention des risques d’accidents cardiovasculaires en augmentant le volume de sang du corps avec une baisse du taux de lipides sanguins. Elle élimine les mauvais cholestérols.
• La gestion de poids, grâce à une perte d’environ 150 à 500 calories par heure de marche. C’est très pratique pour se constituer un poids de forme.
• Le renforcement musculaire qui vous permet de développer et de conserver votre tonicité. Cela vous aide également à vous construire un corps plus résistant, surtout au niveau de vos articulations qui seront mieux protégées par les muscles.
• La diminution du stress et l’amélioration du sommeil grâce à la sécrétion d’endorphines et de sérotonine qui vous apportera une grande sérénité, tout en étant propice à un sommeil réparateur indispensable à la récupération
• Le contrôle du diabète via la réduction du taux d’hémoglobine glyquée (indice de surveillance du diabète). Plus cet indicateur est bas, plus le taux moyen de sucre dans le sang est proche d’un taux normal. C’est essentiel pour prédire une évolution et surtout connaître la réalité de l’impact d’un diabète sur l’organisme afin d’éviter la survenue de complications qui peuvent être très graves.
• La limitation des risques d’ostéoporose via le renforcement de l’ossature. Le nombre de contact avec le sol et les différentes forces en jeu peuvent augmenter la densité de minéralisation osseuse.
• La prévention de certaines formes de cancers. En effet, de nombreuses études ont établi un lien entre une activité physique régulière et une meilleure défense naturelle face aux cancers (cancer du côlon, des poumons…).