5 gestes simples qui augmenteront vos performances sportives !

Table des matières - 5 gestes simples qui augmenteront vos performances sportives !

• Les astuces pour être plus performant.
• Pratiquer le sport avec une bonne hygiène de vie
  • L’alimentation pour un sportif
  • Sommeil et récupération
• Adopter le bon programme pour progresser
  • Programmer des entraînements adaptés
  • Varier le plaisir
• Pratiquer avec les bons équipements

Que vous soyez un compétiteur ou que vous pratiquiez le sport pour le plaisir, le but de la performance raisonne toujours quelque part dans votre tête. Mais une bonne performance ne vient jamais toute seule comme par magie. Pour performer, vous devez donner du votre, surtout dans le domaine de la course à pied. Le monde de la course à pied ne permet pas les bonnes performances à celui qui se contente de son seul talent. Voici 5 points clé pour vous aider à être plus performant.

Pratiquer le sport avec une bonne hygiène de vie

Si le sport est un moyen efficace de purifier votre corps et de les délester de quelques calories, une bonne hygiène de vie vous rendra encore plus performant. Une bonne hygiène de vie repose sur 2 points :

• Une alimentation équilibrée et adaptée ;
• Une bonne qualité de sommeil pour une bonne récupération.

L’alimentation pour un sportif

Dans le sport, comme dans la vie en général, il est fortement déconseillé de faire un abus dans sa consommation d’alcool. En effet, l’alcool est un produit qui vous rend moins performant et qui entrave la bonne récupération après l’effort. 

Afin de progresser ou simplement de suivre le rythme imposé par vos objectifs, vous devez choisir les bons aliments, et à la bonne quantité. Il est très important d’équilibrer chacun de vos repas avec une bonne quantité de nutriments. Ce que nous écrivons dans cet article peut vous aider sur ce point. Et soyez rassuré ! Manger équilibré et sain peut parfaitement allier le goût et le plaisir. Une bonne alimentation doit également être accompagnée d’une hydratation adéquate. Votre consommation d’eau et la quantité de nutriment que vous ingérez vous apporteront la vitalité et les ressources nécessaires pour performer.

La consommation de compléments alimentaires comme les boissons énergétiques ou les barres énergétiques peuvent être nécessaires si vous pratiquez assez régulièrement la course sur de longues distances.

Sommeil et récupération

Il est avéré scientifiquement que pratiquer, même très régulièrement et le plus d’intensité possible possible, ne garantie pas une progression si votre corps ne bénéficie pas d’une récupération à la hauteur des efforts effectués. Une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu’une hydratation adéquate correspondent déjà au premier pas pour une récupération suffisante. Il s’agit de la récupération nutritionnelle. Toutefois, cela ne suffit pas. Il y a également la récupération active. Elle débute par une meilleure gestion de la respiration durant l’effort. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez maintenant vous reposer sur l’aide d’une montre de sport pour gérer votre respiration et l’intensité que vous mettez durant vos séances. Cette récupération active peut aussi inclure des séances d’étirement et des exercices de mobilité comme le cousch-strech.

Puis, vous avez la récupération passive qui consiste tout simplement à vous reposer. Elle commence par une bonne alimentation après l’effort et se prolonge jusque dans votre sommeil. Vous garantir un sommeil de qualité va aider votre corps à mieux récupérer et à mieux assimiler les exercices effectués durant vos entraînements. Votre montre de sport peut disposer de la fonctionnalité de suivi de sommeil pour vous indiquer ce que vous devez améliorer pour des nuits de repos de meilleure qualité.

Adopter le bon programme pour progresser

Pour améliorer vos performances, l’erreur serait de rester sur vos acquis et de rester dans une routine. 

Programmer des entraînements adaptés

Au fur et à mesure que vous pratiquez, votre corps évolue. Et si vous souhaitez progresser, il vous faut donc adopter un entraînement plus en adéquation avec vos capacités du moment. Pour vous programmer des séances d’entraînements spécifiques et adaptées, vous avez besoin de faire le point sur votre niveau, vos conditions physiques et vos objectifs. Ces 3 éléments sont primordiaux dans la mise en place d’un plan d’entraînement efficace.

Varier le plaisir

Vous pouvez aussi varier un peu vos activités pour développer votre condition physique et maintenir votre motivation. Vous pouvez vous mettre à la natation afin de développer votre musculature et d’entretenir vos capacités cardiovasculaires. Si vous ne souhaitez pas trop vous éloigner de l’univers de la course à pied, vous pouvez vous essayer à d’autres disciplines plus récréatives comme la course d’orientation ou les courses à thèmes.

Pratiquer avec les bons équipements

Si le minimalisme prend de plus en plus de place dans la pratique de la course à pied, rien ne suggère qu’elle apporte une réelle plus-value dans la performance. En effet, l’apport des bons équipements reste actuellement le seul à être avéré scientifiquement. Toutefois, vous devez toujours tenir compte des bons critères de choix afin d’avoir les bons éléments pour réellement performer. Le choix de votre tenue et de vos chaussures de course influera grandement sur votre progression. Lorsque vous alliez confort, amorti, maintien et respirabilité, vous êtes déjà sûr d’avoir fait un pas vers la performance.